الجمال للمرأة العربية

من المعروف أهمية الرياضة ودورها الرئيسى فى إنقاص الوزن والرشاقة ومن المهم معرفة كيفية وأوقات ممارسة الرياضة الصحيحة فى رمضان شهر الصيام وبعد أنتهاء رمضان لكى نستفيد أفضل استفاده من ممارستها ونحقق الغرض منها فى إنقاص الوزن وهذا ما تكلمنا عنه د‏.‏ نرمين فاروق سعيد دكتوراه الفلسفة في التربية الرياضية جامعة حلوان بحسب جريدة الأهرام

   

فيؤكد خبراء التربية الرياضية أن ممارسة النشاط الرياضي أثناء الصيام له فوائد جمة وأهمها مكافحة السمنة‏‏  فقد ثبت فسيولوجيا أن الصوم لا يقلل من نسبة توزيع الدم علي أعضاء جسم الإنسان أثناء الحركة والنشاط لاننا نتغذي بعقولنا وأجسامنا بنسبة توزيع دموي‏‏ أعلي بكثير‏ من جلوسنا خاملين فمثلا يحتاج المخ أثناء الراحة إلي‏ 0,9‏ لتر من الدم‏ في حين أنه يحتاج إلي2,1‏ لتر من الدم‏‏ أثناء الحركة‏ والعضلات تتكيف لتوسيع مخازن الطاقة اثناء الصوم فيخزن السكر‏ المحفوظ في العضلات والكبد لاستخدامه اثناء الصيام لتزويد العضلات بالطاقة اللازمة لانتاج الحركة أما المخ فإنه لا يتأثر من انخفاض نسبة السكر لان نسبة السكر التي تصل اليه ثابتة سواء في الإفطار أو الصيام لأنه يحصل عليها من الكبد‏ كما أن النشاط الرياضي يزيد من انتاجية الجسم لكل العمليات الفسيولوجية التي تساعد علي رفع كفاءته وحيويته اثناء الصيام



بعد أن ينتهي شهر رمضان يبدأ الكثيرون ممارسة الرياضة للتخلص من الوزن الزائد لكن هناك خطورة من هذا السلوك المفاجيء بعد شهر من الصيام وتناول كل أصناف الطعام وعدم ممارسة نشاط رياضي أو القيام بمجهود كبير طوال هذا الشهر والحل الأنسب للتخلص من الوزن الزائد يجب أتنبه الي أن الممارسة المفاجئة للرياضة دون مراعاة اصول التغذية الصحيحة المتوازنة والمنوعة لها خطورتها حتي لو أدت الي فقدان سريع للوزن الزائد لأنها تؤدي الي انخفاض مستوي السكر في الدم وسرعة الشعور بالتعب والارهاق لافتقار الجسم الي الطاقة‏ فممارسة النشاط الرياضي بعد انتهاء شهر رمضان مباشرة يجب فيه مراعاة عدة أمور منها‏:‏

ـ عمل تمرينات رياضية لاستعادة معظم عناصر اللياقة البدنية من‏ قوة ـ مرونة ـ رشاقة ـ سرعة‏ ونبدأها بتمرينات سويدي عادية يمكن ان تتبعها بأي برنامج رياضي صباحي من خلال التليفزيون‏

ـ ان يكون أداء هذه الرياضة يوميا يستغرق‏ 10‏ دقائق في بداية الاسبوع الاول وبزيادة الزمن‏ 5‏ دقائق‏‏ في الاسبوع الثاني لنصل في الاسبوع الثالث الي‏ 20‏ دقيقة‏ يوميا‏

ـ في الأسبوع الثالث نبدأ بممارسة النشاط الرياضي المفضل والذي كنت تمارسه قبل فترة الصيام‏ المشي ـ السباحة ـ التنس‏ ولكن مع التدرج‏

ـ ضرورة التزامك بالـ‏ 20‏ دقيقة‏ والتهيئة السابقة لتنمي عناصر اللياقة لديك‏‏ بجانب ممارسة بسيطة للنشاط الرياضي المختار يوميا أو ثلاث مرات اسبوعيا‏

ـ وفي بداية الاسبوع الرابع سوف تلاحظ تقدما ملحوظا في قدراتك البدنية ومهاراتك الحركية وسوف تستعيد وزنك المثالى بالتدريج وباستمرار الممارسة‏‏ وبالتالي تتحسن صحتك العامة وقدرتك علي القيام بواجباتك اليومية الاساسية بصورة افضل‏



وعموما يجب اختيار وقت ممارسة الرياضة بعناية على أن نتجنب مزاولتها تحت أشعة الشمس مابين الساعة‏11‏ صباحا والرابعة عصرا وفى شهر الصيام يفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو بعد الافطار بثلاث ساعات ولمدة من 20‏ إلي‏30‏ دقيقة ‏ ثلاث مرات أسبوعيا مع ‏شرب الماء بوفرة قبل وأثناء وبعد التدريب لتعويض الماء المفقود من جسمك اثناء ممارستك الرياضة وكذلك لاهميته في شعورك بالحيوية والحفاظ علي قوة التركيز‏ ولان انخفاض السوائل في الجسم عن معدلها يؤثر علي قوة عضلاتك وكفاءة جهازك العصبي وانخفاض الاكسجين في الدم مما يقلل كفاءتك الذهنية والرياضية‏