طرق لذياده الوزن من 4 الى 5كيلو فى الاسبوع

الوجبه الاولى
فالصباح
1- ملعقتين عسل
2- كوب لبن او حليب
3-علبة فول
4- ملعقتين من الكاكاو

الوجبه الثانيه
فالصباح
1- بيض مسلوق [ناكل صفارين فقط]
2 - جبن ابيض
3- تفاح او اي نوع من الفواكه
4- كوب لبن او حليب

الوجبه الثالثه
الغداء
1- لحم او سمك او دجاج
2- خضار
3- فواكه
4- لبن

الوجبه الرابعه
قبل التمرين
1- (4) بيضات
2-فاصوليا
3- لبن

الوجبه الخامسه
بعد التمرين

1- علبتين سمك تونى (الأبيض)
2- بطاطه مسلوقه

الوجبه السادسه
العشاء
1- لحم او دجاج او سمك
2- فول

ولكى تذيد اكثر من وزنك يمكنك ان تخلط لبن مع حبتين موز مع اربع بيضات مع كاكاو

الطريقة الثانية :
ذلك النظام يساعد على ذياده الوزن من3الى4كيلو فى الاسبوع

قبل الإفطار:
6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية

إفطار:

5ملاعق من الفول المدمس بالزيت او العدس بدل الفول
رغيف عيش
جبن أبيض
عسل وطحينة أو مربى بالزبد أو القشدة أو الحلاوة طحينية

الساعة 11 صباحاً:
كوب كاكاو باللبن والسكر أو حلبة باللبن والسكر مع البسكويت أو الشيكولاتة

الغداء:
م8ملاعق ارز او مكرونه او 10صوابع محشى
خضار مطبوخ
ربع دجاجه او قطعتين لحمه او سمك مقلى
بطاطا محمرة
نصف رغيف
سلطة خضراء "جزر، بقدونس، كرفس، طماطم، وفلفل

الساعة 5 بعد الظهر:
كوبايه شاى باللبن معة البسكويت ويجب اضافه سكر
طبق مهلبية أو أرز باللبن محلي بالسكر

العشاء:
بيضتين
قطعة جبن أبيض أو فلفل
عسل بالطحينة أو مربى بالزبد
رغيف خبز وحلاوة طحينية

قبل النوم:
عسل ابيض طبيعى على الريق

كوبايه لبن او ذبادى محلى بالسكر او عسل النحل

ملاحظات هامة:
1)يمكنك تناول المياه الغازيه مره او مرتين بفضل مره لتجنب اضرارها
2) الإكثار من تناول المسليات.
3) تناول الكيكات والجاتوهات والحلويات
4) الفاكهة: تين، بلح، عنب، مانجو، موز، جوافة، وتفاح.