تقليل وتثبيط الشهية بكل الطرق

كثيرا منا يعانى من الشهية المفتوحة اويأكل كميات كمية من الطعام ولا يقدر ان يمنع نفسه من المواصلة حتى يشبع نتيجة لاحساسه بجوعه الشديد او حتى لان الطعام جذبه ولم يقدر يقاومه وخاصتا ممن يتبعون نظام حمية غذائية او من يريدون تثبيت وزنهم بعد خسارة وزنهم الزائد او من يريدون خسارة الكثير من وزنهم ولكن لديهم مشكلة تناول الطعام بطريقة عشوائية تجعلهم يفقدون ما حرقوه من السعرات ا لحرارية خاصتا من يتبعون رياضة او نظام حمية شديد لم يتقلمون عليه بعد ونوبات الجوع غالبا ماتزيد لاعلى درجة لدى من هم يمارسون الرياضة , فكيف لهم ان يحسنوا إرادتهم ويقللوا من هذه الشهية او تثبيتها الى حد معقول , هناك وسائل طبيعية وسهلة يمكن ان يتبعهوها فى يومهم لتقليل الشهية وهناك أدوية تخسيس أعددت خصيصا لتثبيت الشهيه ..

الوسائل الطبيعية

يجب على الإنسان احترام نفسه وإلا يتسلى بالطعام او يخرج همومه به او يأكل ليشعر بالمتعه فقط فيجب تتناول الطعام إلا عند الشعور بالجوع الحقيقى وليس الوهمى

أبدا تناول طعامك دئما بشرب الماء ويقولون ان 3 اكواب كافيه لهذا الغرض وييفضل البدء بطبق السلطة ثم تناول طعامك ببطء شديد قدرالإمكان

يجب مضغ الطعام جيدا ليكون سهل الهضم فتناول وجبتك ببطء شديد لتصل أكثر من 20قيقة وانت لم تأكل الا القليل لان هذه هى مرحلة الشبع بعكس تناول الطعام سريعا يجعلك تأكل كثيرا لذلك احرص على تقليل حجم المعلقة او اللقمه الى قطع صغيرة او يمكنك تسهيل العملية باستخدام أدوات الاطفال

واحذر من السرحان او عدم التركيز أثناء الأكل واجعل وقت تناول الطعام هو الوقت الوحيد الذى تفكر فيه فى الطعام ولا تأكل وانت تتكلم او تشاهد التلفزيون او وانت واقف للحد من تناول كميات كبيرة

يجب أن يحتوى الريجيم الغذائى على جميع العناصر الأساسية التى يحتاجها الجسم لان الجسم اذا فقد عنصر هاما يبدأ بالشعور الوهمى بالجوع الشديد لتعويض مايفقده لذلك من الواجب اتباع انظمة الحمية المحافظة على جميع العناصر التى يحتاجها الجسم يوميا او استبدلها بالمكملات الغذائية والفيتامينات

غالباً ما يكون الإحساس بالجوع فى الحقيقة هو إحساس بالعطش لذلك اشرب الماء بكثرة لتلبى حاجة جسمك من السوائل مع العلم أن الماء جيد للصحة ولا يقل فى اليوم عن لترين او مايعادل 8 اكواب كبيرة من الماء ويمكن تزيد الكمية حسب ماتريد ولكن لا تقللها فااحرص على شرب الماء بين الوجبات وقبل كل وجبة على ان يكون اشرب الماء وأنت جالس وعلى دفعات ومن الافضل عدم شربه أثناء الوجبة لأن الماء يخلط الطعام ويعرقل عملية الهضم..

املأ معدتك بالسوائل من الماء المشروبات الساخنه قليلة السكر او المحلاة بسكر الدايت الصناعى لان هذه السوائل لان هناك من يحبون ان يشغلوا فمهم طوال اليوم فيمكن ذلك بالماء والسوائل قليلة او معدم السكر والبعد عن المشروبات الغازية والعصائر لان الكلورى بهم اعلى

احيانا يأتى الشعور بالجوع المستمر ومن الممكن ان يكون الجسم لايأخد كفايته من النوم العميق الصحى فيجب الا نقلل فترة نومنا عن 6 ساعات ليلا لراشدين فنوم الليل لا يعوضه نوم النهار وتزداد هذه الفترة خاصة لمن يتبعون مجهود عالى او حمية غذائية لتعويض الجسم وراحته

إذا أحسست بجوع بين الوجبات تناول ثمرة فاكهة أو مشروب من السوائل او كوب عصير غير محلى بالسكر او بسكر المخصص لدايت الصناعى مثل دايت سويت

احترم وجود الوجبات الاساسية وخاصتا وجبه الفطار لانها هى التى تساعدك على مسيرة يومك كما لو فعلت ذلك ستأكل كمية أكبر من طعام الغداء أو ستضطر غالباً فى فترة قبل الظهيرة لتناول بعض الأغذية الغنية بالدهون والسكريات

احرص على أن تختار لوجبة الإفطار المأكولات التى تملأ المعدة لتعطيك إحساساً بالشبع لفترة طويلة أى المأكولات الغنية بالألياف مثل الفواكه كالتفاح أو رقائق الخبز مع اللبن أو الحبوب الكاملة مع اللبن مثل البليلة أو البقول

اكثر من تناول المأكولات الغنية بالألياف تقلل من شهيتك للطعام مثل الفواكه والخضراوات والمخبوزات من الدقيق الأسمر والحبوب الكاملة

من الأفضل على من يطبخون او يشترون الطعام ان يفعلوا ذلك وهم شابعين تمام لأنك إذا كنت جائعاً يغريك بالأكل

اتبع اكل افاكهة اوالقليل الحلوى قبل الطعام قبل الاكل بفترة لان ذلك يشعرك سريعا بالشبع او يقلل من شهيتك لطعام وليس بعدها كما هو شائع لان له نتائج غير محببة

اجعل تناول السلطة الخضراء شيئاً أساسياً فى نظامك الغذائى اليومى لأنها تملأ المعدة ولا تحتوى على سعرات حرارية كثيرة وتناولها قبل الوجبه وليس بعدها لتعطيك إحساساً بالشبع وتقاوم إفراطك فى تناول الطعام

احرص دائماً على جعل الطعام بعيداً عن الرؤية عموما ابعد عن اى شىء يثير شهيتك لأفراط فى الطعام او ضد نظام حميتك او نظام تثبيت وزنك او خسارته وكن حازم فى ذلك

وصفه طبيعيه

تناول كوبا من عصير الليمون او الجريب او البرتقال ويكون ناقص سكر او خال تماما قبـل الوجبة بثلث ساعة او 20 دقيقة وكلما زادت حامضيةالشراب زادت فائدته في افراز هرمون الشبع لان مستويات هرمون chollecystokinin الذي يفرز في الامعاء الدقيقة يرتفع عند وصول الطعام الى الامعاء مما يعطي الاحساس بالشبع ولا يرتفع قبل 20 دقيقة من البدء في تناول الطعام ولكن بعد 20 دقيقة تكون قد تناولت كميات كبيرة من الطعام مما يسبب السمنة لذلك فان فكرة كوب العصير قبل الوجبة هي افراز الهرمون الذي يرسل الاشارة بالشبع الى المخ قبل ان نتناول كمية كبيرة من الطعـام

الأدواية المساعدة

يمكن استخدام الأدواية مع الإرشادات السابقة والوسائل الطبيعية لحصول على أفضل نتائج ولكن يجب الحذر من تلك الأدوية وعدم تناولها بطريقة خطأ ولكن يجب تناولها بارشاد من الطبيب او الصيدلى او اتباع تعليمات النشرة المبينة مع عبوة الدواء فهى تغنيك عن الابر الصينة وعملية تدبيس المعدة ..

السيبوترامين هيدروكلوريد

من المواد شديدة المفعول فى تقليل الشهية فهى تعمل على احساسك بشبع سريعا عند تناول الطعام فلا تأكل كثيرا فهى مادة فعالة وتعبر ثورة في عالم التخسيس وذلك لانها تعمل على توقف اعاده امتصاص النور ادرينالين وهى الماده القابضه للاوعيه الدمويه فبالتالى بينشط مركز الشبع فى المخ فيعطيك احساس زائف بالشبع مهما كانت شهيتك كما ان هذه المادة امنه والاعراض الجانبية لا توثر على طبيعة حياتك اذا استعمل بطريقة صحيحة مثل جفاف الحلق او الصداع

ومن الأدوية التى تحتوى على تلك المادة الدايت ماكس , السيبوتريم , الريجيتريم , السليماكس, الميريديا

وهناك تركيزين لأغلبهم بين 10 مجم و15 مجم ويفضل البدء بتركيز 10 مجم اذا استعملت السيبوتريم او الدايت ماكس وحبه واحده قبل الغذاء من ساعتين : 3 ساعات ويمكن ان نستخدم تركيز 15 لمن هم شديد البدانة او استخدام حبتين فى المرة الواحده ولكن بحذر شديد لانه ممكن ان يؤدى الى اكتئاب مرضى ومن مميزات تلك الأدوية انها تساعد على تحفيز الجسم علي النشاط كما يمكن استعمال تلك الادوية فى فترة بين 6 شهور الي 6 سنوات

اقراص الردة

مثل البران فهى لها مفعول فى الاحساس بالشبع لكنها اقل مفعولا من الادوية السابقة ويمكن استخدامها مع اى دواء مما سبق وهى تأخذ قبل الاكل وشرب معها الكثير من الماء مع 4 حبيات او اكثر