اخسرى من 8 -10 كيلوا فى 5 اسابيع

اليك سيدتي نظام غذائي على مدار 5 أسابيع يمكنك التخلص من خلاله من 10– 8 كيلو غرام والحصول على الرشاقة.

الأسبوع الأول

الافطار:

- عصير طماطم.

- بيضة واحدة مسلوقة.

- ربع رغيف عربي محمص.

- نصف ثمرة جريب فروت.

الغداء:

- لحوم حمراء 30 جراماً.

- أو سمك مشوى 180 جراماً.

- خضراوات مسلوقة.

العشاء:

- نصف ثمرة جريب فروت.

- بيضتان مسلوقتان.

الأسبوع الثاني

الافطار:

- نصف كوب لبن منزوع القشدة.

- بيضة واحدة مسلوقة.

- ربع رغيف عربي محمص.

الغداء:

- لحوم حمراء (بتلو أو فلتو) 150 جراماً.

- أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.

- أو سمك أو جمبرى (مشوى أو مسلوق) 300 جرام.

- شوربة خضار.

العشاء:

- فاكهة متوسطة الحجم.

- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

الأسبوع الثالث

الافطار:

- كوب عصير برتقال.

- بيضة مسلوقة.

- قطعة جبن قريش 100 جرام.

الغداء:

- طبق شوربة كرنب.

- طبق سلطة خضراء كبير.

- طبق خضراوات سوتيه كبير.

- 2 قطعة لحم مشوية.

- ربع رغيف عربي.

العشاء:

- كوب زبادى منزوع الوجه.

- أو نصف كوب لبن منزوع الدسم.

الأسبوع الرابع

الافطار

- نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.

- قطعة جبن قريش صغيرة.

- ربع رغيف عربي.

الغداء:

- طبق شوربة كرنب.

- طبق كوسة باللحم المفروم صغير.

- 3 إلى 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف عربي.

- طبق سلطة خضراء كبير.

العشاء:

- قطعة جبن قريش صغيرة.

- ربع رغيف عربي.

الأسبوع الخامس

الافطار

- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.

- ربع رغيف عربي.

بعد الإفطار بساعة:

- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

الغذاء:

- طبق شوربة لحم أو فراخ.

- طبق سلطة خضراء كبير.

- طبق خضار سوتيه باللحم المفروم.

- ربع رغيف عربي.

العشاء:

- زبادى منزوع الوجه.

- أو بيضة مسلوقة.