الجمال للمرأة العربية

جدول يبين عدد السعرات الحرارية التي ينتجها حرق 1 جرام من العناصر الغذائية التالية في الجسم



العـنــصر الغــذائــي           عـدد السعــرات الحــراريــة

الـــدهــــون                                  9

الـــبـــروتــيـــــن                          4                

الــــكـــربـــوهــيـــدرات                 4





جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري)



الــفــئـــة الــعــمــر بالــســنــوات                  إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة

الــرضــع صفر - نصف سنة                                        650

الــرضــع نصف سنة - 1                                            850          

الأطــفــال 1 - 3                                                      1300

الأطــفــال 4 - 6                                                      1800

الأطــفــال 7 - 10                                                   3000

الــذكـــور 11 - 14                                                 2500

الــذكـــور 15 - 18                                                  3000

الــذكـــور 19 - 24                                                  2900

الــذكـــور 25 - 50                                                  2900

الــذكـــور أكبر من 50                                              2300

الإنــاث 11 -  14                                                   2200

الإنــاث 15 - 18                                                    2200 

الإنــاث 19 - 24                                                   2200

الإنــاث 25 - 50                                                   2200

الإنــاث أكبر من 50                                               1900

الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الأولى               +300

الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الثانية                +500

*هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثلا الرياضة و طبيعة عمله و كذلك احتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراض الجهاز الهضمي.



جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة



الــنــشــاط                   عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة

الـــنـــوم                                                65

مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز                              80

الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة                  90

ســيـــاقــة الــســيــارة                              100       

الــتـــســــوق                                        165

الـــســـبـــاحــــة                                    300       

الــمــشــي (15 دقيقة/ميل)                       345 

الــمــشــي (25 دقيقة/ميل)                       255

ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل)              415

الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك)           445

كــــرة الــســـلـــة                                750      

الــجـــري (7 دقيقة/ميل)                       800

الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر

جدول يبين الأوزان و المقاييس المستخدمة عادة في التغذية و الطبخ



الأونسة من المواد الصلبة                 28 جرام تقريباً

الأونسة من السوائل                        28 ملي لتر تقريباً

الـــكــوب الــواحــد 240 ملي لتر = 8 أونس = نصف باينت

كــــوبــــان 480 ملي لتر = 16 أونس = 1 باينت

مــلــعــقــة كــبــيــرة مــن الــســوائــل        15 ملي لتر

مــلــعــقــة شـــاي مــن الــســوائــل             5 ملي لتر

كــــوب واحــد 16 ملعقة مائدة

1 كــيــلــو جــرام 2,2 رطل (باوند)







            جدول السعرات الحرارية