رجيم نوع الجسم

من انواع الرجيم المنتشرة حاليا رجيم نوع الجسم

اولا يجب عليك ان تعرفى نوع جسمك حتى تستطيعى اتباع الرجيم المناسب لكالجزء الاول: مظهرك:

1- افحصي الرسومات الخاصه بالنساء

أ- نوع تناسلي

ب- نوع كظري

ج- نوع درقي

د- نوع نخامي (( مااعرف انزل صور بس بحاول انزلها))

2- هذا السؤال له 3 اوجه استخدمي الوجه الذي يناسب وزنك

2-1- اذا كان لديك حوالي9 كغ زياده او اقل من الوزن المثالي:

أ- الجزء العلوي من الجسم اصغر من الجزء الاسفل

والجزء الاسفل متين الشكل ومازال يبدو ثابتا وقويا عن الجزء العلوي.

ب- تبدو بنيتك قويه وثابته وهذه القوة من العظام القويه اكثر من

كونها من العضلات ويبدو الجزء العلوي متينا عن السفلي.

ج- انت جيده العظام ورشيقه ومتوازنه الوزن والقوة اعلى واسفل الخصر.

د- يبدو شكلك كالطفله التي لم تنضج ملامحها والمراه تبدو كفتاة صغيره

وليست امراه ناضجه.

2-2 لديك من 9 الى 23 كغ وزن زائد:

أ- انت غير متجانسه بالتاكيد اعلى واسفل الخصر والبطن مسطحه ولكن

المؤخره وخارج الفخذين تحمل الوزن الزائد.

ب- يبدو جسمك ثابتا ومربعا ويرى الوزن الزائد في مقدمة جسمك فوق

الخصر وخصوصا منطقه المعده واعلى الظهر والوجه واليدين والقدمين.

ج- انت منحنيه وثقيلة الوزن اعلى واسفل الوسط ولكن الخصر محدد

والوجه واليدان والاقدام نحيفه.

د- يبدو جسمك كالطفله السمينه اجمالا(يلعن ام التحطيم الدال محطم

بالجامعات وهنا خخخخخخخخخخخخخخخخخخ ازين لانه دايم يقهرني))

2-3 اذا كان الوزن زائد عن 23:

أ-انت غير متجانسه اعلى واسفل الخصر مع مؤخره ثابته الوزن الزائد

في بطنك ولكن اقل من الوزن في مؤخرتك.

ب-انت بارزة البطن مع وزن ثابت في الظهر الوزن في نهاية مؤخرتك

ولكن اقل من الوزن من الامام.

ج-انت منحنيه مع وزن زائد اعلى واسفل الخصر ومازلت تحافظين على

خصرك وهناك زياده في الوزن تبدو حول وجهك ويديك وقدميك وبطن

الساقين والذراعين ولكن هذا الوزن الزائد اقل من الوزن الزائد

حول وسط الجسم من الصدر حتى الفخذين.

د-انت غير محدده الملامح يبدو جسمك سمينا في كل الانحاء ولايوجد

انحناء كبير عند الخصر والوزن الزائد في الثديين وهناك وزن

ثابت على الركبتين.

افففف تعبت....

3-انظرى لنفسك من الامام واي الاوصاف التاليه تنطبق عليك:

أ- عدم تجانس بين اعلى واسفل الجسم الراس صغير ةالاكتاف والثدي

والصدر.الخصر طويل واسفل الجسم ثقيل وممتلىء والارجل قويه.

ب-مربعه وثابته وقوية المظهر اسفل واعلى الخصر قوية الملامح

لايوجد انحناء كبير عند الخصر.

ج-قوية العظام طويلة الذراعين والساقين بالنسبه للجذع والخصر

واضح ومنحنيات متساويه اسفل واعلى الخصر.

د-ملامح طفوليه وبدون اي منحنيا في اي مكان.

4-انظري لنفسك من الجانب اي الاوصاف تنطبق عليك:

أ-الظهر منحنى قليلا ونهاية المؤخره بارزه.

ب-الظهر مستقيم ونهاية المؤخره مسطحه تماما.

ج-اسفل الظهر المستقيم والرقبه تميل الى الامام قليلا ونهاية

المؤخره مستديره ولكن ليست بارزة بوضوح.

د-الاكتاف مستديرة تماما والراس يميل للامام من خط الظهر

ونهاية المؤخره صغيره ويبدو شكلك كالاطفال... وربي ملحط

5-انظري نفسك في افضل وضع من الخلف واي الاوصاف ينطبق عليك:

أ-ضيق عند الكتفين والظهر اتساع كبير تحت الخصر وانخفاض الارداف

حتى اعلى الفخذين.

ب_شكل مربع من الاكتاف حتى الارداف والاكتاف ليست عريضه وقوية الملامح

وليس هناك منحنيات كبيره عند الخصر.

ج-اتساع الكتفين والارداف وانحناءات الخصر الى الداخل

واتساع كبير تحت الخصر.

د-منحنيات طفوليه ليست كثيره في الخصر او الارداف.

6- شكل الوجه:

أ-صغير بالنسبه للجسم وربما تكون العيون مايله.

ب-مربع الوجه او مستديره.

ج-طويل الوجه او نحيفه.

د-كبير الوجه بالنسبه لحجم الجسم.

7-اليدين:

أ-راحة اليد اطول من الاصابع والاصابع كليلة النهايات.

ب-مربعة اليدين وكليلةالاصابع.

ج-اصابع طويله ودقيقة الاطراف.

د-صغيرة اليدين ورقيقه ايضا والاصابع دقيقة الاطراف.

8-الصدر والثديان:

أ-صدر صغير وثديان صغيران.

ب-صدر كبير وثديان كبيران.

ج-صدر صغير والثديان من المتوسط الى الكبير.

د-صدر متوسط وثديبان صغيران.

9-انظري لنفسك من الخلف .. اين موقع الوزن الزائد في جسمك؟

أ-الوزن الزائد قليل على الجسم ويوجد اسفل الارداف وخارج الفخذين.

ب-الوزن الزائد كبير على الجسم ويوجد في الاكتاف وعلى الظهر.

ج-في منتصف جسمك ويوجد على الارداف ويثقل عند الفخذين.

د-كل الجسم وليس هناك مكان محدد.

10-انظري لنفسك من الجانب اين موقع الوزن الزائد:

أ-في الظهر ونهاية المؤخره البارزه.

ب-في المقدمه وبارز في البطن.

ج-في كل من الظهر والمقدمه ومحدد في الخصر.

د-في بطن مستديره كالطفله ومؤخره مستديره ايضا والخصر غير محددايضا.

11-افحصي جسمك من اجل السيلولايت وموقعه الرئيسي:

أ-في مؤخرتك وموضع خرجي السرج

ب-في البطن فوق المعده والخلف او اعلى الذراعين.

ج-في الفخذين.

د-في الركبتين.

الجزء الثاني : الرغبات الملحه والصحه والشخصيه:

12-اي الطعام تعتبريه رغبتك الاساسيه:

أ-الطعام الغني بالتوابل والدهون.

ب-الطعام الغني بالملح والدهون.

ج-الحلويات والنشويات.

13-اي الطعام تتوقين الى تناوله اذا وجدت نفسك في مطعم للوجبات السريعه

في نهاية يوم متعب؟

أ-التاكو(الاكل المكسيسي بالتوابل)

ب-الشيز بورجر.

ج-السويت رولز او الكعك.

د-الحليب.

14-كم عدد فناجين القهوة بالكافيين واكواب الشاي والكولا اللتي تتناولينها

كل يوم؟

أ-كوب او اثنين.

ب-3 او 4 كوب.

ح-اكثر من 5 اكواب.

د-لاشيء.

15-اي من الوصفات التاليه يعتبر افضل وصف للطاقه لديك؟

أ-جيدة في الصباح وافضل في المساء.

ب-اشعر بالحيويه طوال اليوم ولكن تقل في المساء.

ج-تزداد وتنخفض طوال اليوم.

د-انا شخصيه صباحيه.

16-اذاكنت تقومين بالتدريبات فلماذا تفعلين ذلك:

أ-لأن الحركه تشعرك بالنشاط والحيويه.

ب-لانه من المفروض القيام بتلك التدريجات.

ج-حتى استطيع الاكل كثيرا بعد التدريبات.

د-لعمل تدريبات اكثر.

17-اي المشكلات الصحيه الصغيره اكثر لديك؟

أ-المراره.

ب-الامساك.

ج-التعب.

د-امراض البرد.

18-هل لديك احد المشاكل الصحيه الكبيره التاليه؟

أ-اورام الصدر.

ب-ارتفاع ضغط الدم.

ج-القرحه.

د-الحساسيه المزمنه.

19-هل تعتادين على وجود تقلصات اثناء فترة حيضك؟

أ-اول يوم فقط.

ب-نادرا.

ج-غالبا.

د-لا اعرف فلم الاحظ ذلك.

20-اذا كنتى تستطيعين العمل في اي موقع فما هو افضل مايناسبك؟

أ-في منزلي.

ب-في حجرة مكتب لمؤسسة ناجحه مع حريه الحركه.

ج-متنقله في العالم الخارجي.

د-في مكتب انيق ومجهز جيدا.

21-اذا استطعت الحصول على اي وظيفه في العالم فاي وظيفه تختارين؟

أ-تدريس المواد التي احبها.

ب-تسويق اي شيء جديد.

ج-ابداع اي اي شيء احبه.

د-تصميم شيء اي شيء احبه.

22-ماهو افضل مايوصف به مزاجك؟

أ-حساسه ودافئه ومريحه.

ب-صديقه ومخلصه واضحه عمليه.

ج-حيويه ومزاجيه.

د-منفصله ومثاليه وعقلانيه.

23-متى تكونين مرتفعه المعنويات؟

أ-مشرقه ومحبه.

ب-صديقه او مدوده.

ج-مسليه ومتالقه.

د-ضاحكه بصوت عال.

24-متى تكونين منخفضه المعنويات؟

أ-باكيه.

ب-غاضبه.

ج-حزينه ومتوترة.

د-منسجمه ومتملكه.

25-ماهو افضل مايوصف به طبعك؟

أ-متقلبه المزاج وتستجيب بسهوله للاطراء والاعتذار.

ب-بطيئه الغضب وعندما تغضب تظل ثائره لبعض الوقت.

ج-غير صبورة او قليله الاحنمال وتشعر بالياس والحزن عندما تعارض.

د-تشعر بالقلق بعد الاحداث وتعيش اوقاتا صعبه.

اذا كانت اجوبتك اغلبها (أ) فانت من نوع الجسم التناسلي.

اذا كانت اجوبتك اغلبها (ب) فانت من نوع الجسم الكظري.

اذا كانت اجوبتك اغلبها (ج) فانت من نوع الجسم الدرقي.

اذا كانت اجوبتك اغلبها (د) فانت من نوع الجسم النخامي.

التناسلي :فوق نحيفه تحت سمينه

الكظري :فوق سمينه تحت نحيفه

الدرقي : من فوق وتحت سمينه بس خصرها صغير يعني زي الساعه

الرمليه.

النخامي:كلك على بعضك سمينه

حمية النوع الكظري ذات استراتيجيه خاصه لاعادة التوازن في نظام جسمك

وماستفعله هو عدم تناول التي تحث الغدة الكظريه.. وزياده الاغذيه

التي تدعم الغده النخاميه والدرقيه..

كيف السبيل الى ذلك؟؟

1-الامتناع عن تناول اللحوم الحمراء والاجبان الكاملة الدسم والاطعمه

المملحه وهي التى تحفز الغده الكظريه..

2-تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه والحبوب الكامله ومنتجات

الالبان القليله الدسم وكميات قليله من القهوه او الشاي وقليل من

السكر هذه المواد التي تحفز الغده النخاميه والدرقيه.

3- يجب ان تحصل على البروتين اللازم لجسمك من الدجاج والسمك والحليب القليل الدسم

والجبن ايضا.

نتيجة ذلك:

1-ينقص وزنك بسرعه اكبر

2-تكون عماية الايض اكثر مرونة واخف

3-ينقص السلولايت والشحوم الزائده من على بطنك وظهرك زاعلى ذراعيك وخصوصا اثناء

الاسابيع التى تتخلص فيها من الثلاثة الكيلوجرامات الاخيره.

** الكاربوهيدرات ومنتجات الالبان بالنسبه للجسم الكظري:

عندما تريح غدتك الكظريه فانت في نفس الوقت تحفز غددك الدرقيه

عن طريق الكاربوهيدرات وتقوي غددك النخاميه بمنتجات الالبان قليلة الدسم

مثل : الجبن الابيض الحلوم-الزبادي-الحليب المنزع القشده.

الكاربوهيدرات التي يجب تناولها تنقسم بين الحبوب الكامله والمطحونه

ففي الافطار تناول الحبوب الكامله وايضا في الغداء ولكن في العشاء

يمكنك تناول القليل من الحبوب المطحونه مثل الدقيق الابيض

والارز الابيض . واذا كنت تحب الحبوب الكامله فهذا افضل لك (يعني العشا بعد

حبوب كامله)...

ويندهش صاحب الجسم الكظري من اضافة قطعه من الحلوى الخفيفه (ياحظكم) مرتين

في الاسبوع وهي تحث الغده الدرقيه وبالتالي عملية الايض لديك..

** الكافيين:

مفيد للجسم الكظري في حالة الاعتدال.. ولاتوجد خطورة كبيره لشرب كميات كبيرة من الكافيين طالما

لا تتوافق مع البناء الاصلي لرغباتك الملحه..

** الخضروات:

تناول الكثير منهااااا

فخطه تغذيتك تتضمن تناول كميات كبيره من الخضروات المطبوخه او الطازجه ..

استخدم غريزتك في اختيار اطعم ثمرات الطماطم وان تكون طازجه جدا والقرع

والجزر الصغير والفاصوليا الخضراء حتى يمكنك استساغة اكل الخضروات(هو مكتوب كذا)

** الحميه المناسبه : حميه الخضروات ...

وملخص خطه حميتك:

1- قلل االحوم الحمراء والاجبان الكامله الدسم.

2- يكون حصولك على البروتين من الدواجن والاسماك والحليب والاجبان القليلة الدسم.

3- اكثر من الخضروات الطازجه والحبوب الكاملة والفواكه..

4- قلل من الكافيين والسكر..

**جدول وجبات النوع الكظري :

1- الافطار: الافضل لك هي الحبوب الكامله والتى تحفز الغده النخاميه والدرقيه او منتجات الالبان

القليلة الدسم.

2-الغداء: تناول غداءا خفيفا يتكون من السلطه الخضراء او الخضروات المطبوخه

ومنتجات الالبان القليلة الدسم او الاسماك والفاكهه.

3-العشاء: وهو وجبتك الاساسيه (يعني ادبغي دبغ)

يجب ان يتكون من الدجاج والاسماك او البقوليات والخضروات والفواكه الموسميه الطازجه.

**لاحظ فترات مابين الوجبات:

يجب ان يكون الفارق بين الافطار والغداء 4 ساعات او 6 ساعات بين الغداء والعشاء

في حمية انقاص الوزن..

وتناول الطعام بين الوجبات يجعلك تفقد المجهود الذي قمت به لانقاص وزنك..

**فترات الحظر:

لا تتناول اي طعام بين الوجبات واذا شعرت برغبه في وجبه خفيفه عليك بتناول

المياه المعدنيه او شاي البقدونس او طبق شوربة الخضار المخصصه لنوع الجسم الكظري

او نصف علبة زبادي او نصف كوب حليب قليل الدسم

**الاعشاب المساعده: شاي البقدونس

طريقة عمله: اضافة ملعقه شاي صغيره من البقدونس المجفف الى كوب من الماء المغلى

واتركه لمدة 5 دقايق ولاتغلي الاوراق ثم اضف نصف ملعقه من السكر او العسل حسب

الرغبه..

الاطعمه المسموحات بكميات كبيره: بقول-فاكهه-خضروات طازجه-

منتجات الالبان قليلة الدسم-الحبوب الكامله

الاطعمه المسموحه بكميات معتدله:

حلويات خفيفه- حبوب مطحونه

سمك-بيض-دجاج-زيت نباتي

الاطعمه اللمنوعه او النادره:

الملح-اللحم الاحمر-الكريمه-الزبده-المحار

حمية النوع التناسلي:

مفتاحك لنقصان وزنك الوائد هو ايجاد التوازن في نظامك عن طريق انقاص الحث للغده

التناسليه لديك وزيادة حث غدتك الدرقيه والنخاميه.

كيف السبيل الى ذلك؟

1-تمتنع عن اللحوم الحمراء والاغذيه الدسمه والكريمات (برنامج انقاص وزنك الاساسي

يمنع اكل اللحوم الحمراء بتاتا)وحتى البروتينات الخفيفه الموجود في الدجاج

والسمك والبيض عليك ان تقلل منها والاطباق الغنيه بالكريمه والزبد تستبعد تماما

اما الدهون الضرورية المسموح بها في نظام حميتك الغذائيه فهي قليل من الزيوت

النباتيه.

** التوابل:

لا للتوابل نعم للاعشاب..

ففي برنامج انقاص الوزن تستبعد التوابل ويستعاض عنها بالاعشاب غير المحفزه

مثل الشبت والبقدونس والريحان والطرخون(مااعرفه اسالوا مريم نور)والزعتر

ويمكن اضافة القليل من الملح..

** الاسماك والدواجن والالبان:

التركيز على الدجاج والاسماك ومنتجات الالبان

فلتلبية متطلباتك من البروتين عليك تناول الكثير من الدجاج والاسماك ومنتجات الالبان

القليلة الديم بدلا من اللحوم الحمراء

الزبادي والجبن الابيض الحلوم طعام جيد لك لانها تحفز الغده النخاميه

وتناول ايضا كوبا من الحليب الخالي الدسم في الغداء والعشاء

البروتين الموجود في الحليب خفيف ولايثير الغده التناسليه ولكن يمنحك قوة كافيه

ولاتشعر بالجوع في المساء او بعد الظهر.

** الكاربوهيدرات والكافيين:

يستفيد نظام جسمك من تناول الكاربوهيدرات جزئيا من الحبوب الكامله والجزء الاخر

من الحبوب الاخرى المطحونه(الدقيق والارز الابيض)

تناول كميات كبيرة من الفواكه فهي غذاء جيد لك حيث تحث الغده الدرقيه بطريقه

طبيعيه

يمكنك تناول كميه صغيره من الكافيين(الشاي او القهوه)ايضا مع قليل من السكر

في الصباح(نصف ملعقة سكر)وهذا القدر غير عادي في الحميه ولكن في حالتك

فهو قدر فعال في خطة تحفيز الغده الدرقيه والنخاميه.

الحميه المقترحه:

لا لحوم حمراء

قليل من الدهون والشحوم

كثير من الفواكه والخضروات الطازجه

كثير من منتجات الالبان القليلة الدسم

ان حمية الجسم التناسلي تعتبر جزئيا حميه نباتيه

فاذا كنت نباتيا استبدل اللحوم بكميات متعادله من الحلويات او البقوليات(وبذلك

تصبح حميه نباتيه كليا)

جدول الوجبات للجسم التناسلي:

الافطار:

عبارة عن وجبه خفيفه مثل قطعه صغيره من الفاكهه وكوب شاي او قهوه

(الشاي العادي او شاي زهرة البرسيم الاحمر red clover )

نصيحه لوجه الله للجسم التناسلي:

اذا بدات يومك بوجبه ثقيله فانت ستاكل طول اليوم

والايظ في المساء لديك انشط منه في الصباح

الغداء:

تناول غداءا خفيفا من المسموحات..

العشاء:

هو وجبتك الاساسيه لان الايظ مرتفع في المساء وايضا يساعدك في تجنب الوجبات الخفيفه

طول الليل ( يعني ماتنقنقون)

مواقيت الوجبات:

4 ساعات بين الافطار والغداء

5 ساعات بين الغداء والعشاء

فترات الخطر

ممنوع البلع فيها)

الوقت المتاخر من الصباح

واخر الليل

افضل الوجبات (وجبات خفيفه):

شاي البرسيم الاحمر(افضل شي)

قطعه فاكهه صغيره(بعض حبات العنب او حبتين فراولة)

واذا شعرت بجوع شديد في اخر الليل يمكنك تناول الفاكهه

والافضل الامتناع عن تناول فاكهه مع العشاء وارجاؤها الى اخر الليل..

اعشاب مساعده:

شاي البرسيم الاحمر

طريقة اعداده:

اغلي الماء جيدا ثم اضيفي ملعقه صغيره من شاي البرسيم الاحمر لكل كوب من الشاي المطلوب

واتركيه 5 دقائق ثم صفيه

واذا وجد هذا الشاي في صورة اكياس

فانه افضل من السائب ويمكنك اضافة نصف ملعقه من السكر او العسل..

الاطعمه المسموحات بكميات كبيره: بقول-فاكهه-خضروات طازجه-

منتجات الالبان قليلة الدسم-الحبوب الكامله

الاطعمه المسموحه بكميات معتدله:

حلويات خفيفه- حبوب مطحونه

سمك-بيض-دجاج-زيت نباتي

الاطعمه اللمنوعه او النادره:

ا لتوابل-اللحم الاحمر-الكريمه-الزبده-المحار

حمية النوع الدرقي:

ان مغتاح انقاص الوزن الزائد الخاص بك هو عكس عادة الحث الزائد لغدتك الدرقيه

وطالما غدتك الدرقيه في حالة الحث الزائد فلن ينقص وزنك..

وحمية الجسم الدرقي خاصه لاعادة التوازن في نظام جسمك وذلك بعدم توصيل

الاغذيه المحفزة للغده الدرقيه وزيادة الاغذيه المحفزه للغده

التناسليه والكظريه..

كيف السبيل الى ذلك؟؟

تقليل الحث الزائد لغدتك الدرقيه

وذلك بمنع الكافيين والكاربوهيدرات المطحونه مثل السكر

والدقيق الابيض والارز الابيض وغيرها من الحبوب المطحونه

ومنع الفواكه..

خلق التوازن بتقوية غدتك الكظريه وافضل طريقه لذلك هي اكل البيض

يوميا حيث يزودك بطاقه كبيره في شكل كوليسترول

والذي يدخل في تكوين هرمون الغده الكظريه

والحصول على البروتين من الدواجن والاسماك وكميات متوسطه من اللحوم الحمراء

تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه

وتناول كميات قليله من الحبوب الكامله..

**الفواكه:

عدم تناول الفاكهه اثناء حميتك لانها تحتوى سكرا يحث الغده الدرقيه كثيرا..

وفيما بعد عندما تفقد الوزن الزائد وتستعيد توازن الايض يمكنك ان تضع في حميتك

كميه معقولة من الفواكه(3-4 حبات فاكهه بالاسبوع)

لكن لن تستطيع تاكل مره اخرى الحلويات المسكره لانها بالنسبه لك مخدر وليست

طعام..

**الكافيين:

عدم تناول الكافيين اثناء الحميه...

وهذا يعني لا شاي او كولا(حتى الدايت)

وافضل مشروب لك الماء لانه منخفض السعرا الحراريه ويلطف الغده الدرقيه..

اذا كنت معتادا على الكافيين ....

يكون الانقطاع عنها تدريجي(لكنه ضروري)وتقليله بتناول كوب واحد

يوميا حتى تتوقف عن تناول الكافيين

نهائيا..

** البيض:

ابدا يومك بتناول بيضتين وسوف ترى ان الكوليسترول وفقا لاخر الدراسات

ليس له تاثير كبير على معدلات الكوليسترول في الدم وخصوصا الاشخاص

من نوع الجسم الدرقي

وعليك استشارة الطبيب فاذا سمح لك بتناول البيض فاتبع نصيحته او استبدلها

باربع اوقيات من الدجاج(مارتديلا اعتقد ينفع)

وعلى فكرة لاتظن ان اكل البيض المقصود البياض فيه.. المقصود الصفار

فقط حيث يوجد كوليسترول مقو للغده الدرقيه وهذا ماتحتاجه...

**اللحوم والدواجن والاسماك:

تناول الى جانب البيض افضل الاغذيه المقويه للغده الكظريه وهي بالنسبه للنوع

الدرقي الدواجن والاسماك فهذا البروتين الحيواني الخفيف

الذي تحتويه هذه الاغذيه يغذي وينشط غددك الكظريه ولكن لاتحفزها كثيرا

واذا تناولت قليلا من البروتين الاحمر مرتين او ثلاثه في الاسبوع يكون كثيرا

وتحتاج الى تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه في السلطه

حيث تزودك بالفيتامينات والمعادن والشعور بالامتلاء ولن تشعر بالجوع

ابدا

ولابد من تناول كميات كبيره من الخضروات يوميا...

** الحميه المقترحه:

تناول البيض يوميا وكثير من البروتين من الدجاج والسمك وكميه معتدله من

اللحم الاحمر وكميه صغيره من الكاربوهيدرات الموجوده في الحبوب الكامله

وكميات كبيره من الخضروات والسلطات

وعدم تناول الفاكهه..

**مواقيت الوجبات:

4 ساعات بين الافطار والغداء(الفطور يفضل بيض او شرائح مارتديلا)

6 ساعات بين الغداء والعشاء

**فترات الحظر:

الفترة الخطيره انهم نوع الجسم الدرقي عندما تكون الغده الدرقيه منخفضة النشاط ولسوء الحظ

هذا ممكن الحدوث باي وقت

وحتى تعرف متى يحدث هذا الانخفاض فلابد من ملاحظة ان ذلك يحدث بعد فترات محدوده

تتلو الحث للغده بتناول تلنشويات او الكافيين

والتعب الدرقي يحدث في صورتين الاولى في صورة تعب مصحوب بالرغبه في وجبه خفيفه

بعد حوالي ساعه او ساعه ونصف بعد الحث

والصورة الثانيه بعد حوالي 3 او 4 ساعات من الحث..

**الوجبات الخفيفه :

افضل الوجبات الخفيفه التي تتناولها حتى لو كنتت تناولت بيضتين في الصباح

هو البروتين في الغداء واستبعاد الكافيين حتى تتفادى التعب الدرقي وقد

تشعر برغبه في وجبه خفيفه بعد الظهر عندما تصل الغده الدرقيه الى اقل مستوى

من النشاط وهذا الوقت يمكن ان تناول بيضه مسلوقه او اوقيه من الدجاج الباقي من العشاء

او قطعه من لحم الديك الرومي

وانصح اصحاب الجسم الدرقي ان يحتفظوا بالبروتين دائما في متناول ايديهم لان هذا

افضل من ناول معكه عندما يشعر بالتعب...

** اعشاب مساعده:

شاي اوراق التوت العليق

اشرب منه قدر ماتستطيع فهو يساعدك في تخفيف وزنك كذلك لو كانت لديك

رغبه ملحه في الطعام وشربت منه فسوف تختفي هذه الرغبه ..(والله ذا احلى شي بالجسم

الدرقي)

طريقة تحضيره: اضيف ملعقة من شاي توت العليق لكوب ماء مغلي(لايغلى الشاي)

نترك الخليط 5 دقائق ثم يصفى ثم يشرب ولايضاف الي سكر او عسل...

الاطعمه المسموحه بكميات كبيره: سمك - صدفيات - خضروات طازجه

البان قليلة الدسم-بيض-دواجن

الاطعمه المسموحه بكميات معتدله:

بقول-حبوب-لحم-كبده

فاكهه-خضروات-زيت نباتي

الاطعمه النادره:

سكر-قهوه-حبوب مطحونه

يستحسن الامتناع عن الفواكه خلال الحميه حمية النوع النخامي:

انت كنوع جسم نخامي قد حصلت على وزن زائد في الماضي تناولك اغذيه تحث

غدتك النخاميه واهمها منتجات الالبان مثل الحليب والزبادي والايس كريم وهذا

الحث الزائد للغده النخاميه قد خلق لديها حاله من الاجها وعدم التوازن وبالتالي سمح

بتراكم الدهون في جميع انحاء جسمك واصبحت كالطفل السمين..

**الحميه المقترحه:

هي حميه تعمل لاعادة الوزن بطريقه خاصه تنعد الاغذيه المحفزة للغده النخاميه وكذلك

الحلويات والنشويات اللتين تحفزان الغده الدرقيه ايضا..

وكذلك العمل على تحفيز غددك التناسليه والكظريه

وخصوصا الكظريه.. لانك بتحفيزك للغده الكظريه تصحح مشكلتين:

1-تحسين عملية الهضم والتي تسمح لك بحرق دهون بكفاءة اكثر.

2-منحك قوة ثابته خلال اليوم وبذلك لن تحتاج الى الوجبات الخفيفه من

منتجات الالبان والحلويات..

كيف السبيل الى ذلك؟؟

1-استبعاد منتجات الالبان

2-استبعاد السكر والدقيق الابيض وكل الحبوب المطحونه مثل الارز الابيض.

3-تناول البروتين الحيواني والدجاح والسك.

4-تناول الكاربوهيدرا بكميات معتدله من الحبوب الكامله فقط.

5-تناول الفاكهه باعتدال.

6-تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه.

**اللحوم:

اللحوم هي الغذاء الفعال في حث الغده النخاميه وخصوصا لحم البقر والاعضاء

الحيوانيه مثل الكبد الكلاوى والقلوب..

والدواجن والاسماك بها حث قليل للغده الكظريه ويمكن استعمالها

للتنوع في اغذية الحميه..

اما الاعضاء الحيوانيه فلها ميزة اضافيه وهي حث الغدد التناسليه..

**الالبان ومنتجاتها:

عليك استبعادها تماما وذلك لكي تقلل من حث غدتك النخاميه المسيطره على نوع

جسمك فعليك ان تقلل بطريقه قاسيه من تناول منتجات الالبان التى تستهويك ولكن

تحفز غدتك النخاميه..

وبعد ان تحقق التوازن في نظام جسمك(حيث ان الايض يكون بافضل حالاته ويعمل جيدا

عندما لاتتناول منتجات الالبان بالمره) فسوف تشعر بان هضمك وغددك الكظريه اصبحت

قوية وعظيمه وسوف يساعدك ذلك على ان تستطيع هضم منتجات الالبان بصورة

افضل وان تكون اقل اعتمادا على غدتك النخاميه وحثها وفي نفس الوقت تستطيع

ان تعود الى تناول منتجات الالبان القليلة الدسم او الخاليه من الدسم..

كالزبادي والحليب المنزوع القشده وحتى الان عليك ان تظل بعيدا عن منتجات الالبان(اثناء الحميه)

**الكاربوهيدرات:

تجنب الكاربوهيدرات المطحونه والسكر والعسل والدقيق الابيض والمكرونة المصنوعه

من الدقيق الابيض الفاخر..

تناول الكاربوهيدرات الكامله

**الكافيين:

عليك تجنبه لانه يحث غدتك الدرقيه

تستطيع تناول القهوه بدون كافيين

او يمكنك تناول الشاي الخاص بنوع الجسم النخامي وهو بذور الحلبه..

**الفواكه:

يمكنك تناول قطعتي فاكهه في اليوم وتجنب الكافيين..

**الخضروات:

تناول كميات كبيرة من الخضروات الطازجه او المطبوخه على البخار

وهذه الخضروات تمدك بالفيتامينات والمعادن الحيوية وتمنحك شعورا

بالامتلاء ولن تشعر بالخواء ابدا...

**وجباتك اليوميه:

الافطار:مشبع:

لابد من تناول اللحم في الافطار لعدة اسباب..حث الغده الكظريه الذي

تحتاجه في اول اليوم وتخفيض طاقتك وتوزيعها على الجسم كله بحث

الغده الكظريه والتناسليه والنخاميه ايضا وهذا سيساعدك على التركيز

اثناء اليوم ويجعلك لاتفكر في تناول وجبات خفيفه وتكون صلتك بجسمك

قوية فتعرف بالضبط متى تكون جوعانا وتتناول طعامك بلاعصبيه او توتر

الغداء:

يجب ان يحتوى على بعض البروتين حتى لاتفكر في وجبه خفيفه بعد

العصر والافضل تناول السمك او الدجاج بدلا من اللحم(في الغداء)

العشاء:

تناول عشاءا خفيفا في المساء لان عملية الايض عندك تكون كسوله جدا في اخر الليل..

**مواقيت الوجبات:

4 ساعات بين الافطار والغداء

6 ساعات بين الغداء والعشاء

**فترات الحظر:

هي فترتان بعد العصر وذلك لتناول وجبه خفيفه لان نوع الجسم النخامي

تكون غدته المسيطره غير نشيطه بالمره فس هذه الفتره ويشعر الشخص برغبه شديده

لحل الغده النخاميه بمنتجات الالبان مثل الايس كريم والزبادي والجبن او الرغبه الملحه

لبعض الحلويات والنشويات التي تحث الغده الدرقيه وهذه الرغبه لابد من تجنبها مهما تكلف الامر..

**وجبت خفيفه:

افضل وجبات الجسم النخامي ..الاحتفاظ بكميات صغيره من اللحم المطبوخ مثلا:

بعض اوقيات من الهامبورغر المطهي جيدا بالسمن او الدهون

كذلك شاي الحلبه

**اعشاب مساعده:

شاي الحلبه

طريقة اعداده: تضاف ملعقه من الحلبه الى 2 كوب ماء مغلي وتركها حتى تنضج الحبوب

وتذوب محتوياتها في الماء وتصفى وتقدم بدون سكر او عسل..

الاطعمه المسموحه بكميات كبيره:

سمك-محار-خضروات طازجه

بيض-دواجن-لحم ضان-لحم بقر-اعضاء حيوانيه:

كبده - كلاوي - قلوب

الاطعمه المسموحه بكميات معتدله:

بقول-حبوب كامله-زبادي وحليب خالي الدسم

قاكه-زيوت نباتيه

الاطعمه النادره او الممنوعه:

سكر-البان-كافيين قهوة او شاي

بعدما تعرفنا على انواع الجسم المختلفة وتعرفنا على الاطعمة المسموحة والممنوعة لكل نوع سوف نبدء فى ذكر الرجيم الذى يجب ان يتبعه كل نوع لفقدان الوزن ثم الحفاظ عليه كل فى موضوع مستقل

تابعونى