خلاصة كتاب حمية الثلاث ساعات لجورج كروز
من الكتب التى لاقت نجاحا كبيرا كتاب جورج كروز حمية الثلاث ساعات.
وقد حقق نظام الثلاث ساعات انتشارا واسعا ليس على مستوى الولايات المتحدة وحدها ولكن على مستوى العالم , وتزايد عدد الذين يتبعون هذا النظام بشكل كبير لما يتميز به من سهولة فى التنفيذ وامكانية الاستمرار عليه مدى الحياة , حيث انه نظام حياة اكثر منه حمية لفترة معينة, ولاحتوائه على جميع العناصر الغذائية اللازمة لجسم الانسان, وعلى كميات كافية من الطعام لا تشعرك بالجوع او الحرمان.
قبل البدء فى اتباع حمية الثلاث ساعات هناك بعض الخطوات التى يجب عليك اتباعها:
1-إحضر ثلاث ورقات و أكتب فيها الآتي و علقها بجوار التسريحة، و عند مرآة الحمام ، و على القنبلة الموقوتة ...الثلاجة :
*** عهد القوة ***
>>>>سأتعامل مع جسدي بإعتباره أولوية قصوى
>>>>سأحرص على تدريب جسدي بشكل منتظم
>>>> سأغذي جسدي بطريقة صحية و مناسبة
>>>> سأفقد الوزن الزائد في نهاية الأمر
>>> أريد أن يكون وزني ...... كيلو جرام ( أكتب الوزن الذي تريده ، يمكن أن تجعلها على مراحل بمعنى وزنك ناقص 10 كيلو ثم تغير هدفك بعد الوصول للهدف الأول فيصبح أقل 10 كيلو كمان وهكذا حتى لا تشعر ببعد المشواااااااااااااااااار عليك )
>>>أريد وزن معقول ( كل واحد يكتب هدفه من ذلك ) حتى أصبح أكثر قدرة على العبادة و طاعة الله مثلا ، من أجل روح معنوية مرتفعة ، الصحة الجيدة ، الخلو من حرقان المعدة و آلام المفاصل و الأمراض عموما ، حتى أبدو أجمل أمام زوجي ، نفسي ألبس الفستان الأزرق ........و هكذا
>>>> لأكون زوجة و أم نشيطة و رشيقة و ناجحة بإذن الله و حوله و قوته
إمضاء : ( ---- ) اختارى لقب جديد يعبر عن حلمك
2-خذ موقف حازم من الأكل عنما تكون منفعلا ،فإذا كنت تأكل عندما تكون غاضبا أو حزينا أو متوترا ، إوجد فريق دعم ثابت لك ، أي صديق أو مجموعة أصدقاء تحكي لهم على فكرتك في مسألة تنظيم حياتك صحيا ، و هم عندهم القدرة على رفع معنوياتك ، و خصوصا عندما تكون منفعلا و إنك ستضعف أمام الوحش الكبير : " الثلاجة "
خيارات عند الإنفعال :
- قم من مكانك ، و توضأ و صلي ركعتين
- إقرأ قرآن و استغفر
- إمشي لمدة نصف ساعة
- إلعب لعبة كمبيوتر
- كلم صديق من أصدقاء الدعم
- إقرأ كتاب
- أدخل على أي منتدى تستفيد منه معلومات
3-حب جسمك و لا تحتقره مهما كان حجمه و استشعر مدى النعمة العظيمة التي أعطاها الله لك في هذا الجسد ، ممكن تضيف لورقتك كلمات مثل :
أحب جسدي ، فهو مطيتي ( وسيلتي ) للعبادةو العمل و الإنجاز و النجاح و العلم و تحقيق كل أحلامي و أهدافي في هذه الحياة ، فلابد أن أحافظ عليه ،
مثال رائع ضربه الكاتب :
إذا كان عندك سيارة قديمة لكنها وفية مستحملاك و مستحملة بهدلتك ليها ، مليانة أوراق ، لها فترة ما غسلتهاش ، و لا مفر و لا بديل عنها و تريد العناية بها فجأة هتعملوا إيه ، أكيد ستنظفها وتهتم بها، ...... حتى تعيدوا لها رونقها صح
نفس الشيء نعمة الجسد سنحافظ عله بأن نعطيه غذاء صحي و نحبه فنستغله فيما يرضي رب العباد
4-**** التوقيت ، و ضبط الكميات هو سر حمية الثلاث ساعات ****
جميع الحميات الأخرى التي تسمى بحمية الكربوهيدرات تجعلك أكثر بدانة ، و هي تقوم على أكل كل ما هو لايت و حساب الكالوريز ، و للأسف وجد أن هؤلاء الناس يظنون أن مجرد كلمة " LOW FAT "تعطي لهم الضوء الأخضر ليتحولوا إلى فم كبير يلتهم دون حساب بحجة السعرات الأقل ، فوجد أن مصنعوا هذه المواد الغذائية قد يضيفوا للمنتج مواد أخرى غير الدهون- لكنها في النهاية تؤدي لزيادة السمنة -للحفاظ على جودة الطعم :
لا حظوا هذه الدراسة :
وصف المنتج بروتين منخفض الكربوهيدرات بروتين اعتيادي السعرات
و عدد السعرات
بيتزا بيروني
في مقابل بيروني عادية 440 410
مكرونة اسمها" انتوني" منخفضة
مقابل" البو " عادية 200 200
حبوب القرفة المقرمشة أقل سعرات مقابل أخرى 110 تخيلوا 80
عادية
السر الكبير جدا يبدأ بتنظيم توقيت أكلك كل ثلاث ساعات ، ليس ساعتين و ليس أربعة ، ساعتين الأكل لم يهضم تماما و لم يحرقه الجسم و أربعة هتموت من الجوع و هذا هو الخط الأحمر الذي يجب ألا نصل إليه : " التضور جوعا حيث نتحول لديناصورات تأكل الأخضر و اليابس "
أهم حاجات نتذكرها :
- نعم للروح المعنوية المرتفعة حتى لو لم ضعفت و لن أعود مهما كانت مرات الضعف -
- تحتاج لسعرات تصل لعدة آلاف لتكون نصف كيلو فوق وزنك إذا اكلت زيادة فلا تحبط أبدا
- مهم جدا إذا كنت ممن يضعف أمام الشيكولاتة و الملبسات ، لا تشتري كرتون كامل و تضعه في البيت (و ليكن ذلك صحوة صحية للأسرة كلها حتى لا يعاني أبنائنا مثلنا ) فالبعيد عن العين بعيد عن القلب أقصد الفم ، إشتري فقط واحدة على قد الوجبة الخفيفة عندما أذكر تفاصيل النظام .
5-نعمة عظيمة خلقها الرحمن في أجسادنا إسمها " آلية الوقاية من الجوع "
ولكن لماذا 3 ساعات ؟؟؟
تمت دراسات عديدة على قوة ال 3 ساعات ، فوجد- سبحان الله - أن مرور أكثر من ثلاث ساعات بدون أكل يدفع الجسم لتشغيل آلية " الوقاية من الجوع ":جوع .... جوع ... جوع.... إنذار
يخزن الجسم الدهون و يبدأ في اتخاذ اجراءات
هي ؟؟؟ يبدأ الجسم في الإحتفاظ بالدهون المخزنة في الخلايا ،و يستهلك عضلات تخيلوا عضلات ثمينة و مهمة جدا في حرق الدهون نفسها
، وهذا يعني أنك قد تفقد وزنا على الميزان ، و لكنك لا تفقد من مخزون الدهون بل من العضلات .
لماذا يعد فقد العضلات سيئا ؟؟؟؟
ببساطة لأن هذه العضلات هي المسئولة عن حرق الدهون ، و هي العضلات قليلة الدهن و التي تتحكم في عملية الأيض داخل الجسم ، حتى أثناء الراحة؟؟؟؟ ، نعم إن هذه العضلات تتحكم في كم السعرات التي تحرقها دون قيامك بمجهود ... حتى و لو كنت مستلقيا على أريكة ؟؟؟ نعم ، كل رطل من العضلات الحارقة يقوم بحرق 50 سعرا حراريا تقريبا كل يوم دون قيامك بأدنى مجهود
**لماذاسنبدأ بمسألة تنظيم الأكل قبل إدخال الرياضة ؟؟؟؟**
سنعطي أنفسنا ثلاثة شهور نمشي على هذا النظام ، وهو نظام أكل وجبة كل ثلاث ساعات، قبل إدخال التمارين ، و أريد أن أوضح :
-*- نظام الثلاثة ساعات>>> ينمي و يحافظ و يزيد من العضلات أو النسيج العضلي الغير دهني و الذي>>> يحرق الدهون .>>>كذلك يوقف آلية الوقاية من الجوع التي يحتفظ فيها الجسم بالدهون المخزنة.و بالتالي >>> يحافظ على عمليات الأيض أناء راحة الجسم >>>و من ثم تصل إلى الوزن المثالي و تحافظ عليه بسهولة .
-*- أعتبرها فترة مناسبة لتقليل الوزن ممن يعانون من زيادة مفرطة من الوزن و الذين قد يكونون يعانون من تآكل في المفاصل و ينصحهم الطبيب بخطورة المشي أو ممارسة رياضة مع هذا الوزن الزائد .
-*- حتى لا يقول أحد ليس لدي وقت
-*- تفقد في المتوسط من نصف إلى كيلوجرام أسبوعيا ، و هذا يعني الحفاظ على جسمك مشدودا و يحافظ عليه من الترهل .
*******ملخص فوائد نظام الثلاث ساعات *******
###يزيد من معدل الأيض ( التفاعل الحيوي ) الرئيسي .
###يزيد من مستويات الطاقة
###يكبح الشهية بشكل طبيعي
###يقلل من مستويات الكوليسترول
###يخفض من هرمون الكورتيزول الخاص ببروز البطن ( الكرش)
ما سبق نتيجة دراسات قام بها :
>>دراسة تم نشرها في صحيفة British Journal of Nutrition
>>قام بها باحثون اسكندنافيون على مجموعة من اللاعبين
>> جامعة ناجويا في اليابان
>>تجربة و دراسات قام بها جورج كروز مؤلف الكتب التي أتخذها مرجعا لي في صحيفة Human Clinical Nutrition
1-يبدأ النظام منذ استيقاظ حضراتكم في موعدكم الطبيعي لممارسة حياتكم ،
2--ثلاثة وجبات رئيسية : الفطور ، وجبة خفيفة ، الغداء ، وجبة خفيفة ، العشاء ، وجبة خفيفة
3--بشرط أن تكون الوجبة الخفيفة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات لذلك ممكن إختزالها نهائيا و الإكتفاء بمكافأة صغيرة بعد العشاء مباشرة إذا الوقت ضيق .
4-- خلال ساعة من الإستيقاظ لابد من تناول الفطور حتى لا يبدأ الجسم في تشغيل الوقاية من الجوع و يحرق العضلات قليلة الدهن بدلا من مخزون الدهون ،
5--المقياس في الوجبات الرئيسية :
صحن الغرف الكبير الخاص بالفرد في الأطقم الصيني المسطح
يقسم الصحن لنصفين ، أحدهما يملأ بالخضروات مطبوخة أو فريش ،
النصف السفلي يقسم لربعين :
- ربع بروتين اللي تحبوه : سمك ، لحم ، دجاج،بيض، عدس ، فول .....إلخ( البقوليا تمتاز بعدم وجود أي نسبة للدهون )
- ربع نشويات : مكرونة، رز ، خبز ،
ملعقة كبيرة زيت أو زبدة براحتكم المهم الدهون على كل الطبق ملعقة كبيرة( إذا حسبتم شوية من الذي يوضع على الطبيخ أو السلطة أو النسبة من اللحوم سيتجمع ما يعادل ملعقة )
6--الوجبات الخفيفة :
بعد الوجبة التي قبلها بثلاث ساعات ، و قبل الوجبة التي بعدها بثلاث ساعات ، أمثلة للوجبة الخفيفة :
-- باكو بسكويت متوسط الحجم
أو
-- شيكولانة اصبعين
أو
-- موزة وتفاحة
أو
-- كون أيسكريم
أو
--علبة زبادي 180 جرام
أو
--كبشتين فيشار
أو
-- كبشة محترمة فول سوداني أو مكسرات
أو
-- باكو فولية ( بتاع حلاوة المولد المشهور عندنا في مصر)
أو
--قطعة كيك أو بسبوسة ومعاها كوب شاي بدون سكر
7-يراعى جدا مسألة شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبات ، و عندما يوسوس لك إبليس قبل إنتهاء الثلاث ساعات ، عادة يزول هذا الإحساس بالجوع بمجرد شرب الماء .
8- شرب الماء كل ساعة كوب من أهم الأشياء في هذا النظام.
9- لماذا الوجبات الخفيفة ليست ضخمة ؟ لأن الوجبات الرئيسية الثلاثة بما فيها العشاء عبارة عن : خضروات ، بروتين ، نشويات وعادة لا تجوع بعدها بسرعة ، فتأتي الوجبة الخفيفة حتى تحميك من الدخول في" الدوامة الجوعية التضورية الديناصورية "
10- حذار ثم حذار أن تقعوا في الفخ : فخ الجوع
عدد الوجبات يتراوح بين خمسة أو ستة على حسب موعد استيقاظك :
فطور
ثلاث ساعات
وجبة خفيفة
ثلاث ساعات
غداء
ثلاث ساعات
وجبة خفيفة
ثلاث ساعات
عشاء و مكافأة
قبل النوم بثلاث ساعات
او عشاء فقط
ثم ثلاث ساعات
ثم وجبة خفيفة قبل النوم بثلاث ساعات
يعني آخر وجبة تكون في حدود الساعة تسعة ليلا
تعريف المكافأة التي ذكرتها : قطعة شيكولاتة صغيرة ، أو بسكوتة واحدة ، أو تمرتين تؤخذ بعد العشاء إذا كان العشاء قبل النوم بثلاث ساعات
استراتيجيات ذكية لتناول الطعام :
الخضروات :-- مصدر ممتاز للفيتامينات و الأملاح المعدنية لصحة جيدة
--مهمة لعمليات إنقاص الوزن ، حيث انها تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا
-- مصدر مهم للألياف حيث تشعرك بالشبع لفترة أطول
-- لا تزيد محيط خصرك ، تحليل لمكونات بعض الخضروات :
( ارتفاع نسبة الماء و الأكسجين في الخضروات )
مثلا :
الخس و الخيار و البروكلي و الكوسة : تحتوي على نسبة عالية جدا من الماء ، أي نسبة عالية من الأكسجين و هذا يساعد العضلات النحيفة الخاصة بحرق الدهون في عملها . حيث تحرق مخزون الدهون و تحوله لطاقة فيحسن عمليات الأيض .
( ارتفاع نسبة الألياف )
هذا يعني عملية مضغ أكثر للطعام أي تستغرق وقت أطول في أكلها مما يعطي مخك الوقت الذي يحتاجه لإيقاف الشعور بالجوع ، و هذه الألياف تحتل مساحة كبيرة من المعدة و تهضم ببطء و بالتالي تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت .
( تحتوي على نسبة ضئيلة جدا من السكريات البسيطة ) و بالتالي سعراتها أقل بكثييير
( مصدر رائع للفيتامينات و الأملاح المعدنية ) يعني وقاية من الأنيميا و الأمراض و للحفاظ على مستويات الطاقة
( مصدر مهم للكيماويات النباتية )
تشير الأبحاث إلى أن الخضروات الزاهية الألوان خصوصا تعد مصدر مهم للكيماويات النباتية و التي إذا تناولت وجبة واحدة منها ذات ألوان : أخضر - أحمر- أصفر- برتقالي فإنك تحصل على 100 نوع مختلف من تلك الكيماويات التي تقوي جهاز المناعة و تمنع الأمراض بحول الله و قوته .
الفاكهة :- تحتوي على نفس مكونات الخضروات ، و لكن يزيد عليها أن نسبة السكريات أعلى ، و هي من النوع البسيط التي يقوم الجسم بتحليلها بسرعة مما يقلل من مستوى الأنسولين و لكن ذلك يمنع من حرق الدهون ، لذلك :أنصح بتناول الفاكهة مرة واحدة يوميا ، و الأفضل أن تكون في فترة الصباح ، و يفضل الخضروات للغداء و العشاء ، إذا وصلت للوزن الذي تريده لا مانع من زيادة الحصص من الفاكهة ،
البروتين :هو مهم جدا لبناء العضلات النحيفة التي تحرق الدهون وعدم تناولها بقدر كاف يؤدي إلى تحليل الجسد للألياف العضلية النحيفة لتكوين البروتينات المطلوبة لتوفير الطاقة اللازمة للعمليات الجسدية الأساسية ، مثل :جهاز المناعة .
و إذا حدث ذلك فإن عمليات الأيض تتباطأ و بالتالي يحرق قدر أقل من الدهون .
و ماذا يحدث عند الإسراف في تناول البروتينات ( لا حظوا أنظمة الرجيم التي تقوم على أكل بروتين فقط لمدة معينة) ؟؟؟:
_ يقوم الجسد بحرق القدر الزائد من البروتين عن حاجة الجسم من أجل التزود بالطاقة ، و لكن !!!!!!!
البروتين مصمم كمادة بناء و ليس مصدر طاقة بل مصدر" سيء" للطاقة لأنه يحتوي على النيتروجين .
لذلك بدلا من إنتاج ثاني أكسيد الكربون و الماء >>>ينتج النيتروجين السام
لذلك :
القدر الذي وضحناه في طبق كروز يكفي ما يحتاجه الجسم
أفضل مصدر للبروتينيات :
البقوليات بجميع أنواعها - لحم الدجاج - السمك - اللبن منزوع الدسم - بياض البيض ( لأن الصفارفيه دهون مشبعة )
اللحم الأحمر لا ننصح به لأنه مليء بالدهون المشبعة و إذا كان و لا بد تكون قطعة لينة خالية من الدهن الأبيض ( هذا لأنه سبب أساسي في رفع نسبة الكوليسترول في الدم ) إذا كنت لا تعاني من شيء ، فمرة واحدة في الأسبوع لحم أحمر تكفي و تكون قطعة معتدلة
المواد الكربو هيدراتية :
- تمد الجسم بالوقود الخفيف اللازم لحرق الدهون المخزنة ( تخيلوا ) .
- لها دور مهم في نجاح إنقاص الوزن .
ليس كل الأنواع تصلح لحرق الدهون و تساهم في إتقاص الوزن ،
ما هي أنواع الكربوهيدرات :
** كاملة : الحبوب الكاملة بأنواعها : الخبز الأسمر - الدقيق الأسمر - حبوب القمح الكاملة - الشوفان - ....الخ
**معالجة : مثل الدقيق الأبيض و مشتقاته - و الأرز الأبيض
لماذا يعد وجود الألياف مع الحبوب مهما في العملية الغذائية ؟؟؟
>>> كلما زادت نسبة الألياف التي تحتوي عليها المواد الكربوهيدراتية >>>قلت سرعة هضمها و تحويلها إلى سكر في مجرى الدم >>زاد عمله كوقود إشعال لحرق الدهون :
1-إن استهلاكك لمواد كربوهيدراتية معالجة ، كأنك وضعت كمية كبيرة من وقود الإشعال مرة واحدة فتحصل على وهج كبير في فترة قصيرة .
2-إن إستهلاكك لمواد كاملة الألياف >>لايتم ضخ كل الكربوهيدرات مرة واحدة في الدم لتركيبتها المعقدة >> تمدك بالكمية المثالية من السكر الذي يفرز بشكل منتظم لحرق الدهون مما يتيح لجسدك إمكانية استخدام الدهون المخزنة كوقود رئيسي .
نظام جورج كروز يتيح لك أن تأكل ما تحب لكنه ينصحك بما ينفع جسدك و يعطي افضل نتيجة ممكنة و كذلك تقدم لنفسك نظام صحي يظبط حركة الدم و الأمعاء و يريح في كل شيء
كما ذكرنا أن أفضل كربوهيدرات هي تلك الكاملة المحتوية على الألياف ،حيث ان هضمها و تحليلها يستغرق وقتا أطول مما يؤدي إلى إمداد الجسم بالطاقة على دفعات ، مما يتيح للجسم إستخدام الدهون كوقود رئيسي .
و لا تقلق عزيزي القاريء إذا لم تستطع تناول الكربوهيدرات الكاملة بشكل دائم ،
عليك فقط بذل قصارى جهدك للتقليل من النوع المعالج منزوع الألياف إلى أدنى حد،
و تبذل أقصى ما عندك لتناول تلك الكاملة الألياف .
كان لابد أن أذكر أخطار أنظمة الرجيم القائمة على أكل ما هو خالي من الكربوهيدرات تماما :
****سلبيات أنظمة الرجيم الأخرى التي يكون فيها الكربوهيدرات زيرو ***
ينتج عنها فقد في الوزن بالفعل لكن على المدى البعيد تستعيد كل ما فقدته و زيادة و بالتالي المحصلة تجعلك بدينا .
كما أوضحنا عند عمل مقارنة أن ليس كل ما هو مكتوب عبه "LOW FAT " لا يزيدك في الوزن فالمصنعون يضيفون مواد أخرى لتحسين الطعم تجعل المحصلة النهائية لذلك المنتج : أكثر أو متعادل السعرات مع المنتج العادي السعرات ، بل أ مصيبة تلك ال " LOW FAT " قد تجعلك تطلق العنان في الأكل مما يعني زيادة و ليس نقص في الوزن .
تم عمل إختبار مع عدة أشخاص كل واحد يتبع نظام رجيم في برنامج " Dateline NBC " الأمريكي على مدى تسعة أشهر ، كانت النتيجة أن نظام الثلاث ساعات ( المرأة التي اتبعته في التقرير كان اسمها إلينور تالبوت ) هو النظام الوحيد الذي يخفض الوزن و يساعد صاحبه على الثبات ، و نقطة الثبات مهمة جدا .
حمية مبنية على زيرو كربوهيدرات >> تبدأ في فقد العضلات الحارقة للدهون ، و بشكل أدق تفقدها بثلاث طرق :
1- تستنفذ السكر ( الجليكوجين ) المختزن في عضلاتك .
2- تستنفذ الماء من العضلات .
3- تتسبب في الشعور بالإرهاق و /أو الإحباط
4- لا تضبط مستويات الأنسولين في الدم و بالتالي عدم إرغام الجسم على حرق الدهون و إنما تقوم على حرق و فقد نسيج العضلات الحارقة للدهون .
5- حرق و القضاء على العضلات الحارقة و إنكماشها و تقويض عملية الأيض و إنكماشها، تؤثر على صحتك العامة على المدى الطويل
مهم جدا :
تكون نصف كيلو من العضلات الحارقة في جسمك يعني حرق 50 سعر حراري بصورة تلقائية يوميا ، أي18,250 سعرا حراريا أقل في السنة ، نصف كيلو دهون يعدل 3500 سعر حراري .
مهم جدا جدا :
الجلوكوز = سكر الدم غير المختزن في الدورة الدموية
الجليكوجين = سكر الدم المختزن في العضلات
مخاطر أنظمة الرجيم القائمة على نسب منخفضة جدا من الكربوهيدرات:
1- مشاكل تتعلق بالهضم :
تم عمل دراسة في جامعة ديوك فوجد أن من يتبعون تلك الحمية يعانون بنسبة 67%من الإمساك و 23% يعانون من الإسهال
2- مشاكل الكلى :
الأشخاص اللذين يعانون متاعب صحية في الكلى يحدث لهم تدهور في وظائفها ، و السبب حدوث ارتفاع في ضغط الدم و السكر بسبب الحميات ذات الكربوهيدرات الأقل، أضف لذلك أن حميات البروتين المرتفع و تلك الحمية ذات الكربوهيدرات المنخفضة تتسبب في إفراز الجسم لمزيد من الكالسيوم و الذي يزيد مخاطر ظهور حصوات في الكلى .
3_ أمراض القلب :
تم عمل دراسة في معهد فليمنج للقلب و الصحة في أوماها في نبراسكا أن إحتواء أنظمة الرجيم على نسب عالية في الدهون يؤدي لرفع نسب دهون الدم و بالتالي التهاب بطانة شرايين القلب فينخفض تدفق الدم إلى القلب بنسبة 40% و ذلك بعد عام من اتباع تلك الحمية
و اللذين يتبعون حميات ذات دهون أقل و كربوهيرات اكثر زاد تدفق الدم بنسبة 40% .
4- فترة حياتية أقصر ( الأعمار بيد الله لكن الله جعل لكل شيء سببا):
تم عمل دراسة على 60000ممرضة في جامعة هارفارد، فوجد أن متناولات حميات غذائية تحتوي على الفواكه و الخضروات و جميع الحبوب أطول أعمارا من اللاتي يتناولن حميات تفتقر أو تقل فيها تلك المواد الغذائية التي تحوي عناصر مثل :
الفيتامينات : أ،ه،ب6، الثيامين و الفولات و معادن الكالسيوم و المغنسيوم و البوتاسيوم و الألياف
5- عظام ضعيفة
حميات الكربوهيدرات الأقل تتسبب في إفراز الجسم للكالسيوم في البول و ذلك بسحبه من العظام للخارج ووجد أن فقد الكالسيوم في تلك الحميات أكثر من المعدل الطبيعي بنسبة 65% .
6- النفس الكريه :
فرط البروتين في بعض أنظمة الرجيم يؤدي إلى زيادة الحمض في النظام الهضمي مما يسمح للخميرة و البكتيريا بالإنتعاش ، فيسبب النفس الكريه .
7- تقليل الخصوبة :
حميات الكربوهيدرات الأقل تؤدي إلى ارتفاع نسب الأمونيوم في الدم و التي قد تكون سببا في تأخر فرص الحمل عند المرأة ،و قد تؤدي إلى إجهاض الجنين كذلك
8- خطورة الإصابة بمرض النقرس :
فرط استهلاك الدهون و البروتين يؤدي إلى فضلات قد يعجز الجسم على التخلص منها فتزيد في الدم ،فتؤدي للنقرس
9- تساقط مبالغ فيه للشعر :
إن إفتقار نظامك الغذائي للكربوهيدرات يؤدي إلى تساقط ملحوظ جدا للشعر حتى في الأسابيع الأولى
إذن حميات : الكربوهيدرات الأقل ، العصائر لمدة يومين ،حساء الكرنب ، الجريب فروت ، حميات بلادهون، حميات فصيلة الدم ، حمية الطعام النييء، .....إلخ غير صحية
و تؤدي لإضطراب جسمك و عملية الأيض و استهلاكك للعضلات الحارقة للدهون.
التوسط و الإعتدال في الأكل سبحان الله هو السر في الصحة الجيدة
الدهون :
هل صحيح أننا لنفقد وزنا يجب أن نتناول أطعمة خالية تماما من الدهون ؟؟؟
هذا الكلام خطأ ، لماذا ؟؟
هناك أنواع من الدهون سنذكرها لا تزيد من وزنك بل تقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب و أنواع من السرطان ، ماهي ؟؟؟
>>الدهون الضارة هي الدهون "" المشبعة "" الموجودة في المنتجات الحيوانية ،و كذلك الدهون "" المتحولة "" في الأطعمة المعالجة ، هي ضارة بجسدك و تضيف لوزنك جرامات .
>>ما هي أفضل أنواع الدهون ؟؟؟؟؟؟؟؟
دهون أوميجا : اوميجا 3 و 6 و 9 ،و تتواجد في : السمك الدهني مثل السلمون ، و الجوز و اللوز ، و زيت الزيتون ، و فول الصويا ، بذرة الكتان ( الزيت الحار) ، زبدة الفول السوداني ، الزيتون ،و الأفوكادو .
>>ما فائدة دهون أوميجا :
-- تشعرك بالشبع و توقف ( الفجعة ) شهيتك ، مع تناول قليل الطعام
-- تزيد من حرق الدهون ،حيث أنها تحرر الدهون المختزنة في
الخلايا .
-- تحافظ على العضلات الحارقة للدهون ،
--تساعد على توازن معدلات الأنسولين إلى الجلوكاجون في الجسم ، حيث أن الأنسولين يرسل إشارات إلى الجسم لتخزين الدهون و الجلوكاجون العكس يرسل إشارات لحرقها ، الحمية الغذائية الغنية بزيوت أوميجا تخفض الأنسولين و ترفع نسبة الجلوكاجون.
-- ترفع من معدل عمليات الأيض ، فيتم حرق المزيد من الدهون .
-- تحافظ على سلامة و تكامل و صحة أغشية أكثر من 75 تريليون خلية في جسدك ، حيث يتم تقوم أنت بتناولك لغذاء صحي متكامل لتحسن الأداة اتي تنقل الأكسجين ، فمن أجل مفاصل ،و جلد ، و شعر ، وعضلات صحية سليمة تفعل ذلك .
-- تحافظ على شبابك .
-- تقلل مخاطر الإصابة بامراض القلب و انواع معينة من السرطان .
>>ما أهم هذه الدهون ؟؟؟؟:
أوميجا 3 و تتواجد في : السمك الدهني - بذور الكتان - بذور القرع - بعض الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ و القرنبيط و الكرنب ،زيت زهرة الكانيولا
>>زيت الكتان من أهم المصادر له ،
تم عمل أبحاث عليه في جامعة ولاية بنسلفانيا و جامعة توماس جيفرسون فوجد أنه لا يخزن في الخلايا ابدا ، و يدعم شعور الشبع و الإمتلاء بشكل كبير بل و البقاء لفترة طويلة دون شعور بالجوع .بل و يقوم بخفض مستويات الكوليسترول الضار ، و يجعل البشرة أكثر نعومة ونضارة ،
ينصح كروز بوضعه في الثلاجة و استخدامه مباشرة على الطعام دون تعريض للحرارة و الطهي ،
>>ما هي مصادر زيت اوميجا 6 :
زيت دوار الشمس - زيت الذرة ، لكن لابد من توازن بين أوميجا 3 و 6
.
>>أوميجا 9 : في المكسرات و الزيتون و الأفوكادو ، و هي مهمة لصحتك العامة و لتقليل محيط خصرك .
ما هو البديل إذا لم يتوفر في المطعم مثلا زيت الكتان ؟
يمكنك ان تستخدم زيت الزيتون أو الزبدة أو دوار الشمس .
الماء : سلاحك السحري :
- زيادة إستهلاكك للماء تعني أنك لت تضطر لإستهلاك قدر كبير من الطعام لتشعر بالشبع .
- وجود الأكسجين كعنصر مكون للماء يدعم عملية حرق العضلات النحيفة للدهون .
- زيادة مستويات الأكسجين تهني رفع معدلات عمليات الأيض .
- سيعمل جسدك بمزيد من الكفاءة و النشاط ، حيث أن قلة الماء تجعل الدم غليظ القوام ، مما يؤدي للشعور بالتعب و الإرهاق .
- قلة الماء تعني أن القلب يعمل بمجهود أكبر لأن الدم غليظ القوام .
- دم غليظ القوام يعني أن الأكسجين و المواد الغذائية لا ينتقل لعضلاتك بالسرعة الكافية و إلى كل الأعضاء كذلك .
- لا تنتظر حتى تشعر بالعطش بل تناول كل ساعة كوب ماء و كل فترة ضع كوبا أكبر حتى تعتاد ذلك .
من العناصر الغذائية التي يجب ألا تجتمع معا ،
الحديد و الكالسيوم ،
الحديد يعشق فيتامين سي
و الكالسيوم يعشق فيتامين سي
الحديد يمنع إمتصاص الكالسيوم و العكس بالعكس
فيتامين سي يساعد على إمتصاص كل عنصر منهم على حده ، مثال :
لا تأكل فول مع البيض أو الجبنة >>>> أعصر ليمون مع الفول يساعد على إمتصاص الحديد لا تأكل جرجير مع جبنة >>>> ممكن تشرب أو تاكل برتقال مع البيض و الجبنة
أفكار ذهبية في تحضير الطعام :
الشوفان ( Oats) :
عبارة عن حبوب تشبه القمح النوع المتوفر في علب ( متوفر في دول الخليج لا أدري عن مصر يمكن يكون في المولات الكبيرة أو عند العلاف ) ، أفضل طريقة طبختها بها :
- قدر متوسط الحجم مملوء حتى منتصفه ماء
- ضعي فيه : جزر مقطع - بسلة - فاصولياء مقطعة .... يعني تشكيلة خضروات محترمة
- توابل مشكلة : فلفل اسود - بهارات - قرفة مطحونة - زنجبيل مطحون ...... إلخ
- ملعقة ثوم مفروم
- بصلتين كبار شرائح
- فلفلتين رومي مقطعة شرائح
- قطع طماطم
- يوضع كل ما سبق في الماء تدريجيا مع مراعاة وقت النضج لكل صنف ، يمكن عند تمام نضج الخضروات إضافة عصاج أو قطع لحم مسلوق أو دجاج على حسب الرغبة
- بعد تمام النضج يضاف الشوفان ( المعيار الموضح على العلبة من الخارج يجعل الشورة قوامها غليظ يمكن زيادة الماء على حسب الرغبة ) يراعى أن الشوفا يزداد غلاظة قوامه كلما تم غليه أو ترك ليبرد بعد الغلي ،
جورج كروز وضح أن هناك نوع غير معالج و بالتالي تأخذ وقت أطول في النضج ، هذا لم أجده هنا و بالتالي أنا أستخدم المعلب سريع التحضير حتى مشهور ب " كويكر " ،
الشوفان يحتاج نار هادية و تقليب مستمر ,
- إضافة عصير الليمون عند تناوله يعطي له مذاق خاص .
أفكار ذهبية في تحضير الطعام :
أحرص على تقديم أصناف تتميز بالطعم و بسعرات حرارية معتدلة
1- قطع صدور دجاج مخلي مقطع مكعبات صغيرة تصلح لغرزها في الأسياخ الخشب ،
2- التتبيلة : علبة زبادي - خل - ملح - بهارات مشكلة - سماق - ملعقة ثوم مفروم كبيرة - صلصة أو كاتشاب - صويا صوص إذا توفر .
3- ينقع الدجاج في التتبيلة لمدة يوم على الأقل ، يغرز في أسياخ خشب + قطع بصل + فطع فلفل رومي
يشوى على شواية ، أفضل نوع الذي يكون فيه مكان مخصص للماء أسفل الشعلات حيث لا يتصاعد غاز الكربون الذي يتصاعد عند الشوي على الفحم و الذي ثبت ضرره الشديد على الصحة
4- نقشر بطاطس - تغسل قبل تقطيعها - تقطع على حسب الرغبة و تنقع في خل و ملح فقط لمدة ساعة قبل القلي .
5-سلطانية مايونيز مضاف لها ملعقة ثوم مفروم صغيرة .
6- شرائح طماطم و خيار و بصل وفلفل رومي
7- سلطة طحينة متبلة .
8- قطع مخلل ،
نحضر طبقة من الخبز الأسمر و نرص فيها المكونات السابقة
نصائح من بعض من انقصوا أوزانهم...بحمية الثلاث ساعات
أسرار نجاح بعض من أنقصوا أوزانهم ...
من كتاب حمية الثلاث ساعات ..جورج كروز
أسرار نجاح ديبي " عمرها 52 - نقصت 107 رطل "
- اجعل من نفسك الأولوية رقم 1..
- قم بالتخطيط لقائمة طعام الأسبوع من الآن ..
- كن مستعدا ..قم بإعداد وجبة الغداء من الليلة السابقة..
- قم بتنظيف الخضار وتقطيعها قبل تخزينها ...
- اجعل أحد قياسات ثيابك السابقة ماثلا أمام عينيك ...وأقسم بأنك لن ترتديه مرة أخرى ..
- احتفظ بدفتر مذكرات كي تستطيع أن ترى إلى أين وصلت ..
- اقبل المجاملات بكل ترحيب ... فأنت تستحقها ...
أسرار نجاح فيليس " عمرها 56 – نقصت 65 رطل "
- ضع تنبيه لتذكيرك بأوقات الطعام ...
- اعلم أن تمتعك بالصحة هو خيارك ...فافعل ذلك من أجل نفسك
أسرار نجاح ميشيل " عمرها 32 – نقصت 55 رطل "
- قم بإعداد الطعام لباقي الأسبوع ..
- قم بطهي الكثير من الخضار على البخار ...
أسرار نجاح ديبورا " عمرها 58 – نقصت 91 رطلا "
- استيقظ مبكرا لتستثمر اليوم من أوله ..
- كن متأكدا من وجود الكثير من الأطعمة الصحية في ثلاجتك ..
- قسم وجباتك الخفيفة وضعها في حقيبتك لتتمكن من اخذها عند خروجك ..
- احتفظ دوما بوجبة مجمدة تحسبا لعودتك متأخرا للمنزل وحاجتك لعمل شي سريع ..
أسرار نجاح ماريا " عمرها 40 – نقصت 155 رطلا "
- قم بإعداد قوائم الطعام مسبقا لليوم التالي وافعل ما خططت له ..
- قم بشراء مفكرة واستخدمها لمتابعة طعامك وتدريباتك الرياضية ..
أسرار نجاح أنيت " عمرها 46 – نقصت 39 رطلا "
- انظر على ثيابك الأصغر مقاسا والتي لم تعد تناسك ..ولكنها ستناسبك في يوم من الأيام .
أسرار نجاح كلير " عمرها 25 – نقصت 13 رطل "
- خطط ...ثم خطط...ثم خطط ..
- تناول طعامك قبل الخروج إلى من المنزل إلى السوق أو غيره ...
أسرار نجاح كاثي " عمرها 47 – نقصت 70 رطلا "
- واجه مشاكلك العاطفية منذ بدايتها بدلا من استخدام الطعام لحلها ..
- احصل على الدعم من أسرتك وأصدقائك ...
- احتفظ بكتيب صغير ليتضمن رحلة تفاصيل فقدانك للوزن ..
أسرار نجاح روث " عمرها 53 – نقصت 36 رطلا "
- لا تضع المغريات ذات السعرات الحرارية العالية حولك ..
أسرار نجاح دينيس " عمره 38 – نقص 50 رطلا "
- إذا كان لديك أطفال فاعمل على أن تصبح مثالا جيدا لهم ..
- اجعل من ممارسة تمارين الصباح روتينا لك ..
أسرار نجاح بول " عمره 53 0 نقص 40 رطلا "
- حدد اولوياتك للأسبوع وللشهر ...
- اشعر بشعور جيد تجاه نفسك ..
أسرار نجاح ميشيل " عمرها 40 – نقصت 77 رطلا "
- حدد اولوياتك ...وخطط لليوم التالي مسبقا ..
أسرار نجاح تاشا "عمرها 33 – نقصت 52 رطلا"
- استمر في تركيزك على السبب الذي تسعى من أجله لفقد الوزن وأن تتبع نمط حياة صحي أفضل
مواضيع أخرى قد تهمك :
هل أعجبك الموضوع ..؟ هل استفدت منه ..؟ اذن اشترك فورا معنا وضع ايميلك بالاسفل ليصلك جديدنا .

الاشتراك في:
تعليقات الرسالة (Atom)
الاكثر مشاهدة
-
احدث جيبات المحجبات 2011 احدث واروع فساتين المحجبات لسنه 2011 جيبات للمحجبات,ازياء محجبات,ازياء 2011 للمحجبات,ازياء المحجبات 2011,فساتين الم...
-
مدة الاعداد : 15 دقيقةمدة الحفظ : 1 يوم المكونات تكفي لــ 6 أشخاص : - 1 علبة من الحمص- 1 فص ثوم- 1 نصف ليمونة- 3 ملاعق كبيرة من عجينة بذور ا...
-
لو عندك ماسكرا قديمة اوعى ترميها..... تعالى اقولك If you have an old Maskrey dare throw it away ..... Almighty Acolk بصوا يا...
-
مجموعة من الجلابيات الميدي - تشكيلة جلابيات جديدة 2011 مجموعة من الجلابيات الميدي - تشكيلة جلابيات جديدة 2011 مجموعة من الجلابيات الميدي - ت...
-
لكل قطعة من الطعام سعرات حرارية مختلفة اما منخفضة او مرتفعة ويرجع ذلك الى حجم القطعة من الطعام والى العناصرالتى تتكون منها فالفاكهة مثلا لها...
-
فساتين خطوبة 2011 موضة 2011 لفساتين الخطوبه والشبكه فساتين شبكه 2011 فساتين خطوبة 2011 موضة 2011 لفساتين الخطوبه والشبكه فساتين شبكه 2011 R...
-
معاطف شتوية 2011 - جواكت رائعة للبرد - معاطف للبنات معاطف شتوية 2011 - جواكت رائعة للبرد - معاطف للبنات معاطف شتوية 2011 - جواكت رائعة ل...
-
ازياء صينية - ملابس صينية للمراهقات ٢٠١١ - موضة عالمية 2011 ازياء صينية - ملابس صينية للمراهقات ٢٠١١ - موضة عالمية 2011 ازياء صينية - م...
-
نزلت ماركة اوريفليم لنهاية عام 2008 برموشن قوى بتخفيضاتة وعروضة وهداية وهذا ليس بجديد على شركة اشتهرت فى وسط شركات مستحضرات التجميل بانها من...
-
الوشم Tattoo موضة أنتشرت فى الآوان الاخيرة بالرغم من انها ليست من التقاليع المفتكسة انما لها وجود ولكن لم تكن موضة رائجة مثل هذه الايام وهذا...
التسميات
- ازياء 2011
- blouses2011-2012
- ديكورات 2011
- ازياء وموضة
- ازياء وملابس للبنوتات
- احذيه وحقائب 2011
- عالم الموضة-Fashion
- وصفات الطبخ
- احذيه وشنط
- فساتين سهره وسواريه
- ديكورات
- اكسسوارات للبنات
- عالم التخسيس والرشاقة-Fitness
- موضة وفساتين
- فساتين
- مستلزمات العروس 2011
- فساتين زفاف و خطوبه
- العناية بالبشرة والجسم-SkinCare
- رجيم
- وصفات طبخ واحلي الاكلات
- مكياج وميك اب تجميل
- ملابس منزليه
- ازياء اطفال
- الزينه والمكياج
- العناية بالشعر-HairCare
- ازياء ومستلزمات الحوامل
- فن الماكياج-Makeup
- ملابس محجبات
- متنوع
- ملابس بيتى
- دروس المكياج
- ملابس ملاهقات
- وصفات تخسيس
- كاجوال
- العنايه بالبشره
- فن الإتيكيت-Etiquette
- الرجيم والتخسيس الصحي
- moroccan clothes for women
- GUCCI
- جديد الموضة
- كتالوج-Promotion
- للمحجبات-Veiled
- فساتين زفاف - فساتين افراح
- الأزياء
- evening dresses
- korean fashion 2011-2012
- ملابس مراهقات بيجامات
- العنايه بالشعر
- عالم الإكسيسورز-Accessories
- ليلتى-Bride's
- مجوهرات 2011
- لصحتك
- فضفضة
- موضة محجبات
- ملابس خليجى وعبايات
- الريجيم
- الملف-Thefile
- baby fashion
- ملابس للمحجبات
- بيبى دول لانجيرى 2011
- فساتين الزفاف والخطوبة
- ملابس للحوامل
- اكسسورات
- بلوزات - بناطيل ازياء بنات
- تمرينات واجهزة رياضية
- اجمل رائحة-Perfume
- العناية بالاظافر-CareNails
- دلليلك-Guide
- مكياج 2011
- pants summer 2011-2012
- المطبخ
- فساتين سهره
- ملوك الجمال-BeautyMiss
- صحة المراه
- العناية بالاسنان-ToothCare
- تسريحات هنديه ملابس هنديه مجوهرات هنديه
- تكنولجى الجمال-TechnologyBeauty
- وصفات صحية
- CHANNEL
- Lingerie 2011-2012
- أزياء
- اكسسوارات ومجوهرات
- ريجيم
- العناية بالشعر
- تسريحات وقصات الشعر 2011
- مايوهات بكينى
- ملابس مراهقات بيجانات
- موضه الشعر 2011
- وصفات العنايه بالبشره وعلاجها
- التغذية
- كتابات اعجبتنى
- fady nahla collection
- skirts 2011-2012
- t-shirts
- مايوهات وملابس بحر
- ملابس اطفال
- ملابس شتوى
- اكسسوارات
- الحمل ورعاية الاطفال
- ديكورات منازل
- عالم الجمال
- مجوهرات
- مكياج
- نصائح
- ازياء ايلى صعب 2011-2012
- اسكارفات 2011
- الأزياء مع إكسسوارات
- حلويات
- رجيم و رشاقه
- شنط
- صور الوان المانكير
- فن المكياج
- فى حب مصر
- قبعات وشنط واحذية
- ملابس للعمل
- ازياء كويتيه جديده
- العناية بالجسم و البشرة
- عالم الموضه
- فساتين فرح
- فساتين محجبات
- كيك
- مطبخ عالم الموضة والبنات
- ميك اب و تسريحات
- NailArt
- dresses 2011-2012
- pajamas 2011-2012
- أزياء تركية
- احدث قصات الشعر
- احذية
- اخبار حواء
- ازياء جزائريه
- ازياء وملابس مغربية
- الأزياء مع إكسسوارات مع أحلى مكياج
- الاظافر
- الاكسسوارت
- الحجاب
- الديكور
- الشعر
- الصحة والجمال
- العناية بالبشرة
- العناية بالصحة
- العنايه بالاظافر
- بشره .جمال.نصائح.طرق .عنايه.تقشير.ليزر
- تزيين الاظافر
- تسريحات
- تسريحات شعر
- تلوين الاظافر
- جيبات
- حلويات غربية
- خلطات
- رشاقه
- رموش
- صور تسريحات
- صور قصات
- صور قصات شعر
- طلاء الاظافر
- عام
- عبايات
- على الموضة
- فيديو
- فيديو حواء
- قصات 2011
- لنخبز معا
- مكياج عيون
- .سي.فود
- bags2011-2012
- أحذيه
- أخبار عروض الأزياء
- أزالة المكياج
- أزياء صيف
- أسباب وطرق الوقاية من أمراض الصيف والإجازات - امراض الصيف
- أسرع طريقه لصنع كيك في كوب قهوة - كيك القهوى
- أطباق خضار
- أطباق دجاج
- أطباق رئيسية
- أطباق لحم خاروف
- أطباق لحم عجل
- اتيكيت .ترتيب.سفره.نصائح.طاولة.طعام.حفلات.عشاء
- اخبار ..الموضه.عروض.ازياء.الامارات
- اخبار .همه.معجزه.ايات.الله.قراءنيه.طفل
- اختارى ملابسك حسب مواصفات جسمك - ملابس - مواصفات الملابس
- اخفاء.عيوب.وجه.جمال.مكياج.شفاه.عيون
- ادوات .مكياج .تجميل .احمر شفاه .بودره .مانيكير.ماسكرا
- ازياء .اناقه .باريس. عبايات .مصممه.ملابس
- ازياء .محجبات .اناقه .شياكه .حجاب
- ازياء .موضه .صيف .خريف .2009
- ازياء 2011 للمحجبات
- ازياء المحجبات 2011
- ازياء محجبات
- ازياء.فساتين.موضه.خبراء.جمال.اناقه
- اسرار الجمال . طبيعيه .المطبخ . اعشاب .
- اسرار.فوائد .احجار كريمه .زينه .حسد .سحر.زينه .اكسسوارات
- اسرارزمعاني.احجار.كريمه.كهرمان.فيروز.ماس.لؤلؤ..زبرجد.مرجان
- اشكال .جديده .مبتكره.تورت.زفاف صور
- اصنعيه.بالمنزل.فواتح .شهيه.مخلل.بصل
- اصنعيه.بايدك.طريقة.عمل.همبورجر.بالمنزل
- اطباق.اكلات.لذيذه.منعشه
- اظافر.عنايه.خلطه .جلسرين
- اعشاب . انقاص الوزن. رجيم. تخسيس
- اغذيه .فوائد . علاج .الجسم .امراض. تفاح .ليمون .رمان .
- اغذيه .فوائد . علاج .الجسم .امراض. تفاح .ليمون .رمان .فياجرا .السرطان.مضاد حيوي
- اغراء.حب.فاتنه.الزوج.سعاده.المراه
- افضل النصائح لكل عروس عصرية ومتألقة فى ليلة العمر - نصائح لكل عروسه جديده
- افضل طريقه لوضع واقي الشمس بشكل صحيح - واقي الشمس
- افطار.سحور.غذاء.رمضان .صحه
- افكار.موضه.زفاف .كوشه.عروسه.فرح
- اقراص السمك . بطاطس . فيليه جبنه شيدر .زيت
- اقنعه . ماسكات .البشره .طبيعيه .تجميل .مكياج .تبيض
- اقنعه .بشره .طبيعيه .عنايه .جمال
- اقنعه .بشره .طبيعيه .عنايه .جمال.تنظيف .ترطيب
- اقنعه .بشره .ماسكات.جمال.طماطم.علاج الشيخوخه
- اقنعه .طبيعيه.ماسك.فواكه.بشره.مضيئه
- اقنعه.بشره.بياض.تجاعيد.علاج.تنظيف.اقنعه.ماسك.راس السنه.سنه جديده
- اقنعه.جمال.بشره.نعومه.شد.الطين
- اقنعه.زيوت.بشره.تغذيه.بشره.جافه.اعشاب
- اقنعه.طبيعيه.جمال.نضاره.اشراق.بشره
- اكسسوارات .جمال.اناقه.ذهب.صيني
- اكسسوارات .صور.كتالوج.ذهب .عنايه.اناقه.اشكال
- اكسسوارات .موضة 2009 . الشعر. تسريحات .اناقه .
- اكل.طبخ.حمص الشام .فته
- اكلات ..سهله.سريعه.طبخ.صينية .بطاطس.فرن
- اكلات .خضار .طبخ .رمضان
- اكلات .سهله.شهيه.طبخ.كبده
- اكلات .سهله.شهيه.طريقة.عمل.طبخ.دجاج.فلفل.دجاج .صدور
- اكلات .سهله.لذيذه.سريعه.مكرونه .اسباجتي.جمبري
- اكلات .شهيه .طبخ .بط .فرن .شوي .حشو
- اكلات .شهيه .لذيذه.كسكسي.مغربي
- اكلات .شهيه.اذيذه.سهله.طريقة.عمل.سمبوسه.لحم
- اكلات .شهيه.جديده.طريقة.عمل .فطائر.لحم مفروم.ماشروم
- اكلات .شهيه.سمبوسه.شيف اسامه.اللحم
- اكلات .شهيه.سهله.دجاج.كاري.حمص
- اكلات .شهيه.سهله.شوربة.جمبري.كريمه
- اكلات .شهيه.سهله.طبخ.طاجن.المسقعه.باذنجان
- اكلات .شهيه.سهله.طريق.عمل.دجاج.كاري.فرن.عصير رمان.بشاميل
- اكلات .شهيه.سهله.طريقة.عمل.طاجن.مكرونه.فرن .جبنه
- اكلات .شهيه.طبخ.ديك.رومي.عصير برتقال.خلطه
- اكلات .شهيه.طبخ.رمضان.سهله.كبيبه
- اكلات .شهيه.طبخ.صينيه.فراخ.بالفرن
- اكلات .شهيه.طبخ.ياباني.جمبري.صودا
- اكلات .شهيه.كريب.طريقة عمل.جديده .الشيف اسامه
- اكلات .شهيه.لذيذه.سهله.طريق عمل .صينية.كوسه.باشميل
- اكلات .شهيه.لذيذه.شيش طاوق.فراخ.شوي.خلطه .تتبيله
- اكلات .شهيه.لذيذه.طريق.عمل.طبخ.البوفتيك.
- اكلات .شهيه.لذيذه.طريقة.عمل.كبسه.دجاج.صور
- اكلات .شوربات .طريقة.طبخ.شوربة.خضار.فراخ
- اكلات .طبخ.ارز.كبد.قوانص.عمل .شهيه
- اكلات .طبخ.لذيذه.شهيه.دجاج؟فرن.بشاميل.كاري
- اكلات .طبخ.لذيذه.شهيه.طريقة.دجاج.برتقال.شرائح.برتقال.تتبيله
- اكلات .لذيذ.شهيه.سهله.برياني.هندي.دجاجح .ارز
- اكلات .لذيذه.شهيه.طبخ.طريقة.عمل.شرائح.لحم.صوص.فلفل
- اكلات .لذيذه.شهيه.طريقة .طاجن.طبخزكابوريا.زعفران.سهله
- اكلات ؟شهيه.ليذه.سهله.فراخ.شركسيه.ارز
- اكلات زشهيه
- اكلات شهيه.طريق.طبخ.وصفات.لحم .العيد
- اكلات.حلويات.جديده .طريقة.عمل.كيك.قهوه.نسكافيه
- اكلات.حلويات.لذيذه.تورتات.طريقة .عمل.كيك.برتقال.فراوله
- اكلات.سهله.سريعه.شهيه.طبخ.جمبري
- اكلات.سهله.شهيه.طبخ.طريقة.عمل.سمبوسه.لحم.سمبوسك.بصل.حشو
- اكلات.شهيه.حمام.محشي.فريك
- اكلات.شهيه.رمضان.كفته.طبخ
- اكلات.شهيه.سهله.سريعه.طريقة.سلطة.فراخ.مايونيز
- اكلات.شهيه.سهله.طبخ.صينية.رقاق.لحم.مفروم
- اكلات.شهيه.شوربة.خضار .لذيذه
- اكلات.شهيه.طاجن.كوارع.طبخ .رمضان
- اكلات.شهيه.طبخ.ملوخيه.جمبري
- اكلات.شهيه.لذيذه.سهله.طريقة.عمل.محشي.طماطم.ماكولات.بحريءه
- اكلات.شهيه.لذيذه.شاندوتش.شيش طاووق.مشروم.خلطه ايطاليه
- اكلات.شهيه.لذيذه.طبخ.طاجن.خضار.لحم.كاري
- اكلات.شهيه.لذيذه.طريقة.عمل.طبخ.بيتزا.سهله
- اكلات.شهيه.مميزه.جديده.طريقة.عمل.فطيرة.لحم عجل.بيض
- اكلات.شهيه.ورق عنب.لحم مفروم
- اكلات.طبخ.سهله.سريعه.عمل.طريقة.كبده.دجاج.بقدونس.ثوم
- اكلات.طبخ.شهيه.صينية.بطاطس.بيض
- اكلات.طبخ.شهيه.لذيذه .وصفات.كرات.الجمبري.كفته
- اكلات.طبخ.عمل.طاجن.سمك.فرن.سردين.خضار.طماطم
- اكله .شهيه.سهله.دجاج.جبنه.بشاميل.فرن
- اكله .شهيه.سهله.سريعه.طاجن .ارز معمر
- اكله .شهيه.سهله.طبخ.طريقة.قالب.ارز.دجاج
- اكله .طبخ.سهله.سريعه.نودلز.شعريه.طريقة.جديده.كارى.دجاج
- اكله .لذيذه.جديده.سهله.طاجن.ارز.خضروات
- اكله. شهيه.سهله.مبتكره.طريقة.بط.فريك.محشي
- اكله. شهيه.سهله.مبتكره.طريقة.سبرنج.محشي.كرنب.جلاش.سلامون
- اكله.سهله.اذيذه.مبتكره.كيك.دجاج
- اكله.سهله.لذيذه.شهيه.طريقة عمل.كفته.فراخ.بطاطس
- اكله.سهله.مبتكره.طريقة.عمل.طبخ.بطاطس.وردات.محمره
- اكله.شهيه.طبخ.دجاج.زعتر.بقدونس.فون
- اكله.شهيه.لذيذه.طريقة.طبخ.عمل.ستيك.شرائح.مشويه.منال العالم
- اكله.لذيذه.شهيه.طبخ.طريق.عمل.دجاج.صينية.خلطه.كويتيه
- اكله.لذيذه.شهيه.طبخ.طريقة.عمل.ديك رومي.روستو.تتبيله.فرن
- اكملات .سهله.لذيذه.طريقة.عمل.لزانيا.بطاطس
- الأحذية
- الإكسسوارات
- الاسماك
- الاسنان .تنظيف . الذاكره .دراسه امريكيه..الزهايمر . اللثه. الدم
- الاكتئاب
- البشره.حب الشباب.الليزر.الفواكه .احماض.التقشير.الكلف .الحمل.المبيضات.المراه
- التغذيه . رجييم .رشاقه . الجوع .السكر .المشويات .خطوات .الخبز الاسمر.الملح .الماء
- الحاله النفسيه
- الحياة الاجتماعية
- الدوره الشهريه .المراه .انتظام .دم .حيض .حمل.اضظرابات الدوره
- الذاكره
- الرومانسيه .الحياه الزوجيه .حب . مشاعر .سعاده.زفاف .خطوبه
- السمنة علاجها الغذائي والدوائي والجراحي - السمنه علاجها
- الشعر .جمال.سقوط.تقويه .جمال.اعشاب.وصفات
- الشعر .عنايه .الوان .شباب .ضبغات .اشقر .احمر .بني .اسود
- الشعر .عنايه.سقوط.تقويه
- الشوشي الياباني .اكل .سلمون .روبيان..مايونيز.ارز.طبخ
- العاب
- العناية بالجسم والجلد
- العنايه بالشعر والبشره
- العيد .كعك.معمول.بسكويت
- القهوه. اضرار .فوائد .الصحه.القلب.سرطان.الزهايمر.مرض السكر
- الكبسه .اكلات.ارز.دجاج
- الكرواسون .بيض دقيق. سكر .لبن بودره .عجينه.خميره
- الكسكسي . خضراوات . اكلات . طبخ . لحم .طهو
- الماس.خاتم؟الماظ.رمز. الحب
- المشمش. فوائد .غذاء .صحه
- الموضه اكسسوارات .احجار كريمه .ياقوت.الماس .الزمرد.حلي .اناقه
- الهضم
- الوان .طلاء.جدران .ديكور.تاثير .النفس
- امراض.مشاكل.صحيه.اظافر.فطريات.صدفيه
- امساكيه.رمضان
- اناقه.اشغال يدويه.تحميل .باترونات
- اناقه.جمال.حجاب.ربطات.محجبات.ايشاربات
- اناقه.موضه.ازياء.اطقم.اكسسوارات.شتاء.2011
- اناقه.موضه.ازياء.عبايات
- انفلونزا.خنازير.وقايه.ارشادات.علاج
- ايس كريم.مانجو.لذيذ.في المنزل.كريمه
- برد.علاج .اغذيه .انفلونزا.فيتامينات.مقاومه.انفلونزا الخنازير.H1N1
- بشره
- بشره .تسمير.برونزيه .خبراء.تجميل.نصائح .طرق.امنه
- بشره نوع عنايه جمال
- بشره.جمال.مشرقه.خطوات.ليزر
- بشره.عنايه.جمال.ماسكات.طبيعيه.لوسيون.مستحضرات
- بشره.ماسكات.كريمات.قناع.فوائد.ترطيب.نضارة.جفاف.تجميل.نصائح.خبراء
- بشره.نصائح .علاج.رمضان .جفاف.نضاره.الماء
- بقايا.طعام.طبخ.تقديم.لحوم.فراخ.فواكه .ارز.بطاطس
- بلوزات .كروشيه
- بمكياج وردى لهذا الصيف - مكياج الصيف
- بنطلونات جينز جديده
- بووت
- بيتزا
- بيتزا .سهله.سريعه.مقادير.اكلات
- بيربيري
- بيض.غذاء.قوائد .نحافه .تخسيس.الذاكره.الوزن.رجيم
- تبيض.بشره.طبيعي.اقنعه.جمال
- تجميزخبراء.نصائح.اسرار.جمال.عيون.ايلاينر.رسم.تحديد.مكياج
- تجميل .شفايف.جمال.اناقه.روج.مكياج.خبراء
- تجميل.شد.وجه.جلد.بشره.عمليات.تجاعيد
- تحميل. قران.استماع.شخ.رمضان .قراءه
- تسريحات بسيطة
- تسريحات للشعر
- تسريحات للشعر الطويل
- تسريحات للشعر القصير
- تسريحات.جمال .اناقه
- تسريحان شعر كوريه قصات كوريه
- تسريحانت
- تسمير.بشره .لون برونزي.جمال .الصيف.اناقه
- تصاميم .ازياء .موضه .فساتين .اناقه.مصممة اياء
- تصميمات .ازياء.فساتين.زفاف .عرايس.تحميل
- تمارين.جمال.شد.الصدر.رشاقه.جمال
- تنظيف.بشره.ماسكات.جمال.جافه.دهنيه
- تهنئه.كا
- تورته .طريقة.عيد الام.عمل.تزين.احتفال.هديه.عمل.جمال.كيكة.فواكه.كريم شانتيه.حلويات
- تورته .فواكه
- جاتوه .كيك.اناناس.شيكولاته
- جدران .الوان .طلاء.ديكور.صور
- جدران .ديكور .المنزل .حوائط .دهانات. رمادي .الوان
- جدول السعرات الحرارية
- جديد .عالم.عطور.برفانات.انثوي.عطر
- جلويات .جديده.شهيه.سهله.شيكولاته.تمر
- جمال .اناقه.اظافر.طلاء.مانيكير
- جمال .شباب.نصائح.بشره.شيخوخه.اسنان.تسريحات.شعر.شفايف
- جمال .شعر.موضه.قصات.جديده.سهره.مناسبات
- جمال .عطور.جديد.الصيف.انتعاش.روائح.زهور.فواكه
- جمال طبيعي. وصفات من الطبيعه . الحناء . الليمون. المانجو. الخيار
- جمال.رشاقه.ريجيم
- جمال.رشاقه.عنايه.وصفات.طرق.قناع.ماسك.الاستحمام.تقشير.جلد.شعر.عرق
- جمبرى - عمل اجمل طبق جمبرى بالبشاميل - البشاميل
- جواكت جلد 2011
- جيبات للمحجبات
- حاول تجرب-FadNovelty
- حب .حياه.رومانسيه.زواج .جمال
- حب الشباب .علاج . مراهقه .جلد .حبوب . الوجه.تعقيم .هرمونات
- حبوب.فيتامينات.فوائد.غذاء.صحع.هلاج
- حجاب.موديلات.ربطات طرح.اناقه.ازياء .عبايات.كاجوال.فساتين.موضه
- حجاب.موضه.محجبات.اناقع.صحه.علاج.صداع
- حفظ.خضار.تجميد .فاكهه.عصير.رمضان.اكلات.توفير.تجهيز
- حلبه .فوائد.عسل.تخفيف الم.قرحة معده.بروتينات.فوسوفور.صدر.ربو
- حلبه .قناع .بشره.عنايه.تجميل
- حلوبات .بقلاوه.كل واشكر
- حلويا.شهيه.لذيذه.طريقة.عمل.بسكويت.ميني تشيز.كيك.طوفي
- حلويات .رمضان.كيك.شهيه.تمر
- حلويات .سهله .جديده.بسكويت .فاكه
- حلويات .سهله .شهيه.فيديو
- حلويات .سهله.سريعه.شهيه.بسبوسه
- حلويات .سهله.لذيذه .سهله.دونتس.سكر بودره
- حلويات .سهله.لذيذه.كنافه.طريقة.عمل.كريمه
- حلويات .شهيه.لذيذه.فروت سلاط.سهله
- حلويات .شيكولاته.بندق
- حلويات .طريقة.عمل.اكلير.شيكولاته.صور
- حلويات .كيك.جيلي.طبخ
- حلويات .كيك.فراوله.كريم شانتيه
- حلويات .كيكه.شيكولاته.سويسرول.تزين
- حلويات .لذسذه.سهله.كيك.فراوله.كريمه
- حلويات .لذيذه .سهله.بدون فرن.بالصور.تشيز.كيك
- حلويات .لذيذه.جديده.سهله.طبخ.لفائف.بندق.معجنات
- حلويات .لذيذه.سهله. طريقة.عمل .اكلير.فانيليزفراوله
- حلويات كيكه.لذيذه.سهله.التمر.الجزر.الموز
- حلويات لذيذه .منعشه.جيلي .فواكه
- حلويات.اكلات.لذيذه.سهله.طبخ.طريقة.مفروكة.قشطه.فستق
- حلويات.جديده.لذيذه.مبتكره.طريقة.عمل.موز.شيكولاته
- حلويات.سريعه.سهله.كنافه.قشطه.فسدق
- حلويات.شرقيه.اذيذع.طريقة.بلح الشام
- حلويات.شهيه.لزيزه.منعشه.ايس كريم.شكولاته.مكسرات
- حلويات.طبخ.سهله.طريقة.برتقال.قرفه.ماء ورد
- حلويات.طريقه .صور
- حلويات.لذيذه.بسكوت. كريمه.بندق.قهوه.شيف اسامه
- حلويات.لذيذه.جديده.كور.الشيكولاته.المقليه
- حلويات.لذيذه.سهله.سريعه.كيك.جوز هند
- حلويات.لذيذه.سهله.طريقة.عمل .كيك.جيلي.اناناس
- حلويات.لذيذه.سهله.طريقة.عمل.طبخ.بودنج.ارز.فانيليا
- حلويات.لذيذه.سهله.طريقة.عمل.معمول.فانيليا
- حلويات.لذيذه.شهيه.كيك .تشيز .مانجو .كريمه
- حلويات.لذيذه.طريقة.بروفيتول.شيكولاته.قهوه
- حلويات.لذيذه.كريمه.شيكولاته.طريقة.عمل.شيف.حسن
- حلويات.لذيذهزسهله.طريقة.طبخ.عمل.ارز بالبن.فستق.صنوبر
- حلويات.مواد.نبوي.سمسميه.جوزيه.فوليه.عروسة المولد
- حمام .مغربي.بشره .جلد .جمال
- حمام زيت .جمال.شعر.تقويه .نعومه
- حمام. جمال.ازالة .جلد.ميت
- حمل
- حمل .تغذيه.صحه.صوم.نصائح.رمضان .علاج.اسنان
- حواء فى الاسلام
- خاتم .خطوبه.زواج.حكايه.دبل.اصبع
- خاتم .دبله . زواج .حب .رابط . اصابع . يد. .مجهوهرات. المراه
- خبراء التجميل.نصائح.شعر.صحي.قوي
- خبراء.تجميل.شعر.جمال.خصلات.هاي لايت .صبغه.الوان.بشره
- خبراء.تجميل.عنايه.صحه.وصفات.طبيعيه.اظافر
- خبراء.تجميل.نحافه
- خبراء.تصفيف.شعر.جمال.اسرار.نصائح.قوي.لامع
- خبراء.تغذيه.وقايه .غذاء .علاج.سرطان.صحه.طماطم.توت.ثوم .بصل
- خبراء.موضه .نصائح.ترتيب.نظافه.حقيبه .يد
- خطوات.نصائح.سعاده.زوجيه.غرفة النوم
- خلطه .وصفات .رائعه.طبيعيه.بشره.تفتيح.سواد.مناطقه حساسه
- خواتم للقدم 2011
- دراسات.ابحاث .امريكيه.صحه .امراض.قلب.وقايه.غذاء.زيت زيتون
- دراسات.تغذيه.فوائد.مكسرات.القلب
- دراسه .حب .علاقه.وظائف.مواصفات.شريك.زواج.مهن.محامى.طبيب.موظف
- دراسه.امريكيه.شيكولاته.ماء.تخيف.الالم
- دراسه.تاثير.الوان.شخصيه.نفسيه.احمر.اخضر.ينفسجي.اصفر
- ديكو .زينه.المنزل.تنسيق.زهور.مجففه
- ديكور ..تصميم.المنزلزخارف.مقاعد
- ديكور .رمضان.زينه.المنزل
- ديكور .غرف نوم . اناقه .تصميمات .رومانسيه. سرير
- ديكور .كوشة.فرح.زفاف .موضه.منسقي افراح
- ديكور .منزل .اناقه .فخامه . زوق . مداخل .مدخل المنزل .صور
- ديكور .منزل.جدران .حوائط.الوان
- ديكور. اطفال .غرف نوم . سراير. صور
- ربطات حجاب 2011
- رجيم . رشاقه .جمال .
- رجيم .وصفات .طعام .طريقه .غذاء.طبخ .اكلات رشاقه .شهيه
- رجيم صحي
- رسم .ديكورات.حمامات.حديثه الحمامات
- رشاقه . رجيم. تخسيس. تماريت رياضيه . جسم مثالي
- رشاقه .تنحيف .ارداف .تخسيس .تمارين.شد
- رشاقه.جمال.خفض.دهون .سمنه .ابحاث.الوزن
- رشاقه.صيام .عادات .غذائيه.صوم.افطار.نصائح
- رشاقه.نحافه.تغذيه.نصائح .اكلات.كحك.عيد.رجيم.حلويات
- رشاقه.وصفات.عيش الغراب.اكل.طبخ.شيخوخه .بيض
- رمضان.اكلات.طبخ.حفظ.طعام.لحوم.شوربه.طمام.صلصه
- رمضان.ديكور.زينه
- رومانسيه .حب .زواج .حياه .سعاده.ذكريات
- زبادي.طريقة.عمل.سهله.لبن.فرن.اكواب
- زفاف
- زفاف .فستان .عروس .اناقه .ازياء.بوكيه.تاج .بوكيه .ورد.جيرب
- سحور.رمضان.معده.غذاء
- سعاده.ليله.رومانسيه.زوج.حب.شريك.عشاء
- سلطات
- سلطات .شيف.فنادق.الثومية.سيزر سلاد.الكلو سلو
- سلطات.شهيه.لذيذه.طريقة.سلطة.فاصوليا.بيضاء
- سلطات.لذيذه.سهله.طريقة .عمل .سلطة.تونة .مكرونه.اعشاب
- سلطة الخس بالتونه - الخس - التونه
- سلطه .اكلات.فواتح شهيه.حمص الشام.لذيذه.سهله
- سلطه .مغذيه.فتوش لبنانيه
- سنه جديده.راس السنه.اكلات.شهيه.طبخ.ديك رومي
- سهله.سريعه.طريقة.جندوقلي.اسكندراني
- سواك .فوائد.معجون.اسنان.فرشه.جير.تبيض
- شاى.فوا.دراسه.صحه.سرطان.اسنان.علاج.ترطيب.ماء
- شراء.تسوق.امازون.عيون.مكياج.ايشادو
- شرب الماء .فوائد.حميه.رجيم.هضم.الكلي
- شركات.سيارات.للمراه
- شعر .انواع .عنايه.ناعم .طويل.مجعد.وصفات
- شعر ووصفات.زيادة.طول.نمو.عنايه
- شعر..قصير.جمال.موضه.قصات
- شم النسيم.نلوين.بيض .الوان.تزين.طبيعيه
- شهر رمضان .استعداد..صيام.قرب.ايمان
- شوربة
- شوربه . سمك . الشيف اسامه
- شوربه .لذيذه.السي فود.جمبري.سبيط.كابوريا
- شوربه.لذيذه.جديده .طريقة.طبخ.عمل.كريمه.جبنه.بطاطس
- شوره.اكلات.طبخ.لحم.بطاطس
- شيكولاته.فوائد.ابحاث.امريكيه.صحه.جمال.سعاده
- صحتك بالدنيا
- صحه .جمال.رشاقه.امتصاص .دهون.لحم.عيد
- صحه .جمال.طرق.تبيض.اسنان
- صحه .غضب.مشاعر.ضغط الدم.قلب
- صحه .قهوه.القلب
- صحه وتغذيه
- صحيه .طبيعيه.طعام .انظمه غذائيه .شباب .الشيخوخه . جلد. سوائل.فيتامينات
- صدور الدجاج بالفلفل - الفراخ - صدور الفراخ
- صناعه .طريقة.عمل.صنع.عقد.اكسسوارات.يدويه.خرز.اكسسوارات
- صنع .خياطه .ديكور.مخده.عمل
- صنفره.بشره .جمال
- صور . بيجامات .ازياء .اناقه .خبراء .موضه
- صور جيبات للمحجبات
- صوم .رمضان.عطش.صيف.مشروبات.عرقسوس.تمر هندي.خروب.كركديه
- صيام .صحه.نصائح.مفيده.تغذيه.رمضان.خبراء.صحه.رشاقه.رجيم
- صيام .فوائد .جسد .اهميه
- صيف.نسكافيه.بسكوت.بودنج.كريمه.كاكاو
- طبخ . اكلات .حمام .فريك .مقادير
- طبخ .اكلات . وصفات .اللحم .ارز
- طبخ .اكلات.سريعه .شهيه.عالميه
- طبخ .اكلات.لذيذه
- طبخ .اكله.سهله.جمبري.برتقال.توابل.برتقال.لذيذه
- طبخ .طريقة عمل . كفته .بطاطس .طماطم
- طبخ.اكلات.شهيه.كفته.مشويه
- طبخ.اكلات.لذيذه
- طبخ.طريقة.عمل.مهلبيه.قطايف.اكلات.رمضان
- طبيعيه.شوفان.سكر بني
- طرق .اغذيه.للحمايه.الوقايه.مرض.انفلونزا الخنازير
- طرق .علاج.ضغط.الدم.غذاء.نظام.غذائي.اطعمه.طبيب
- طرق .وصفات .تبيض الاسنان
- طرق. خطوات.اسباب.علاج.مشاكل.تساقط.الشعر
- طرق.صحيه.حفظ.اطعمه.تلوث.صحه.غذاء.تجميد .طبخ.لحوم.اسماك.دواجن
- طرق.لفات.طرح.محجبات.صور.موضه.جمال
- طريقة عمل ابسط اطباق الحلو أصابع البلح والجوز - البلح - الجوز -الحلو
- طريقة عمل بطاطس بلحم المفروم والخضروات - لحم مفروم - خضروات
- طريقة عمل شوربة بالخضار والأعشاب - اعشاب - خضار
- طريقة عمل. بيتزا . طبخ .مقادير
- طريقة.عمل.خطوات.مكياج.عيون.موضه.جمال.محترفين
- طريقة.عمل.سلطه.تبوله.لبناني.لذيذه.سهله.سريعه
- طريقة.عمل.طبخ.كيك.الفراوله
- طريقة.عمل.مربي.فراوله.بالمنزل
- طريقه .جديده.طبخ.كيك.فواكه
- طريقه عمل تسريحه بالصور
- طعام . معده
- طي .طبخ .اكل.ديك رومي
- عالم حواء
- عبايات .اناقه.ازياء.موضه.جديد.مكياج
- عجاز.الله.الدموع.فوائد.العين.اهميه.البكاء .المشاعرزالعاطفيه
- عجينة السراميك. عجينة الملح. اشغال يدويه
- عرض ازياء. فيديو .اناقه .صيف .2009
- عروض .ازياء.موضه.مصمم.ايلي صعب.اناقه.صيف.خريف.2010
- عزومات..اتيكيت.نصائح.خبراء.سفره.مائده.رمضان.افطار.ترتيب
- عزومات.اكلات.ديك رومى.راس السنه.احتفال.لحم.رستو.كيك.شيكولاته
- عصائر .لذيذه.مفيده.صحيه.عصير.برتقال .لبن
- عصير .منعش.فواكه.استوائيه.الشيف.اسامه.السيد
- عصير.منعش.الصيف.مشمش.فوائد.بشره.شعر
- عطور .بارفان.جمال.رائحه
- عطور.برفان.كيفية.اختيار.زفاف.ليلة.فرح.انوثه.عروس.روائح
- علاج .امراض.شيخوخه.اهمية.طماطم.بشره .جمال.يدين.نعومه.نضاره
- علاج .بشره.حروق.التهابات.شمس.ساخن .جروح.الم
- علاج.شعر.ابيض .ظهور .سمسم.شاي
- عنايه .شعر. طويل .صحي . كريمات .زيوت.مكواة
- عنايه.بشره.تجاعيد.شيخوخه.كريم
- عنايه.جمال.تنظيف.بشره.الصيف.وصفات.قناع.ماسك
- عنايه.جمال.ماسكاات.وصفات طبيعيه.بشره .نعومه .تقشير
- عنايه.حمام.بشره.قدم.جلد.جمال.تقشير
- غذاء .رشاقه. الحميه.الافوكادو. الصحه .حمل..التوت .مضاد الاكسده .افخاذ الدجاج .حليب بالشيكولاته.المخ
- غذاء .فصيلة دم .علاج.اكلات.مكسرات.البان .
- غرف.ديكور.نصائح.فرش.شقة.زوجيه.صغيره.نوم.سفره.مطبخ
- فاتح .سلطه.شهيه.سلطة.حمص.لبنانى.طحينه.بقدونس
- فرن
- فساتين الأعراس لعام 2009
- فساتين المحجبات 2011
- فطار.صحي .غذاء.رمضان
- فطير .مشلتت.مصري.طرقة .عمل.عجينه.عسل.جبن
- فوائد .الصيام.الكبد.الدماغ.المعده
- فوائد .العقل
- فوائد .تمر.دراسات.انواع.علاج .سرطان.رطب
- فوائد .خل التفاح.شعر.بشره.جمال
- فوائد .صحه.صيام.اكل.رمضان .وقايه.امراض
- فوائد .صحيه.ملوخيه.فيتامينات.املاح.
- فوائد .غذاء.اكل.كرنب.ملوف.حمايه.سرطان.رشاقه.رجيم
- فوائد .هئله.صحيه.اليصل.فيتامينات.وقايه.امراض.سرطان
- فوائد.فواكه.فيتامينات.هلاج.امراض.موز.فراوله.مانجو.بطيخ
- فواتح سهيه.شوربه.كمثري.قرع
- فواتح شهيه.طريقة.عمل.مخلل.متنوع.بالمنزل
- فواتح شهيه.مخلل.فلفل حار.اصنعيه.بالمنزل
- فيتامينات
- فيتامينات .فواكه.علاج.شيخوخه.البشره
- قبعات للمصايف
- قشر الشعر .علاج .وصفات .صحي
- قصات الشعر
- قصات الشعر 2011
- قصات بوي 2011 قصات بويات 2011
- قصات شعر بوي للبنات 2011
- قصات للشعر الطويل
- قصات للشعر القصير
- قناع . بشره. جمال. كريمات
- قناع .ماسك.تغذية.بشره.جمال.صيحة.موضة .كليوباترا.
- قناع .ماسك.طبيعي.تفتيح.تبيض
- قناع للبشره . الجزر .تشققات الجلد .كريمات طبيعيه
- قناع. بشره.ماسكات.وصفات.طبيعيه.تغذيه.جمال.تقشير
- كارت.تهنئة.عيدالام.هديه.كل عام.الام .طيبه
- كتاب .اكلات .حلويات.عمل.طبخ.طريقة
- كتالوج .صور.ازياء.اناقه .احذيه .صنادل .2009.موديلات
- كرت تهنئه .فلاشي .جليتر.للسنه الجديده
- كرت تهنئه.عيد.اضحي.سعيد
- كريمات.بشره .عنايه.تجاعيد .طريقة.ترطيب.تغذيه
- كله .شهيه.لذيذه.بالفيديوا.طريقة عمل.جمبري.ارز.صياديه
- كمبيوتر.نصائح.جلوس.شاشه.اشعاعات.خضروات.شاى اخضر.عشب البحر.
- كنافه .حلويات.شهيه.جديده.سهله.مانجو.شيف حسن
- كنافه.حلويات.جديده.سهله.تورته.كريم شانتيه
- كوتشيات جديده
- كوشه .تصميم .افراح .ديكور .فرح .عرس .زفاف .موضه
- كيراتين .شعر.جمال.فرد.عنايه.ناعم.طويل
- كيك .تمر.حلويات.سهله.شهيه
- كيك لذيذه.طبخ .حلويات .تفاح .فواكه جافه
- كيك. تورتات .زفاف.اشكال .موضه
- كيك.طبخ .فراوله
- كيكه.سهله.سريعه.لذيذه.طريقة .عمل.كيك.زبادي
- كيكه.شيكولاته. سهله.سريعه
- لحم .الخنزير.صحه
- لذيذه.سهله.طريقة.طبخ.عمل.طاجنزلحمزخضروات
- لفات طرح .شياكه .محجبات .اناقه.ازياء .فيديو.حجاب.
- لفات طرح .محجبات .ازياء . شيك
- لكلات.لذيذه.شهيه.سهله.سريعه.طريقة.عمل.خرشوف.لحم مفروم.بشاميل
- لكلات.لذيذه.شهيه.طاجن.دجاج.زيتون.بصل.جزر
- ماء .سوائل.عطش.صيام.خبراء.تغذيه
- مائده .طعام .اتيكيت .غرف.الاكل .اطباق .شوك.عزومه.عشاء .غداء.وجبه
- مجهورات.موضه.ساعات.ثمينه.الماظ.استثمار
- محشي .باذنجان.طبخ.كوسه.فلفل
- مخلل .زيتون.اصنعيه
- مخلل.طريقة.عمل.زيتون.اسود.بالمنزل
- مستحضرات المكياج
- مشاكل .زواج .مراه .رجل .حياه .سعيده .
- مشاوي
- مشروبات .مثلجه.صيف.رمضان.منعشه
- مشروبات.ساخنه.قرفه.لبن
- مصر .مبارك.خلع.رئيس.حريه.نصر.افراح.
- مصيف .بشره .لون برونزي .تجميل .ماسكات .البحر .اشعة الشمس .وقايه
- مقوي
- مكسرات.رمضان.فوائد.جسم.صحه.علاج.امراض.بندق.لوز.عين جمل.فستق
- مكياج . احمر خدود . ثبات المكياج .البشره
- مكياج ..جمال.اخفاء.عيوب.الوجه
- مكياج .الصيف.جمال.شفاه.ماسكرا.ظلال جفون
- مكياج .تجميل .عروسه .اناقه .جمال
- مكياج .تجميل .نصائح .جمال .سهره
- مكياج .تجميل.نصائح.خبراء.بشره
- مكياج .جديد .خليجي .Makeup2009
- مكياج .جمال.اخفاء.عيوب .عينين
- مكياج .جمال.بشره.عنايه
- مكياج .جمال.تجميل.موضه.ربيع.2010
- مكياج .جمال.فيديو.عمل .خطوات
- مكياج .جمال.نصائح .تجميل .بشره
- مكياج .خطوات .تجميل.فيديو
- مكياج .شفاه .احمر شفايف .مكياج كليوباترا
- مكياج .عروسه.تجميل.طرية .صور
- مكياج .ماسكرا.جمال.عيون
- مكياج .موضه .تجميل .صيحه .2009.احدث .make up
- مكياج .موضه .تجميل.New.Makeup
- مكياج العينين . الالوان . بني .اخضر.ازرق .ماسكرا .ظلال الجفون .ايشادو .ايلاينر .رموش .كحل
- مكياج شفايف
- مكياج يدوم.حساسيه .بشره.احمر شفاه.عيون.ماسكرا
- مكياج.تجميل.دائم.تألق.نصائح.شانيل.موضه.احمر شفاه.
- مكياج.جمال .شاطئ .صيف.نصائح .تجميل
- مكياج.جمال.بشره.تجميل.خطوات.اشراقه.ماسكرا.عيون.روج
- مكياج.جمال.عيون.الوان.خبراء.تجميل
- مكياخ لبناني .خطوات .طرق . تجميل .بشره .مكياج .شفاه .عيون
- ملابس 2011
- منعش .عصير.لذيذ.بارد.صيف.حر.بطيخ
- موضه ..شنط.حقائب.لاب توب.نصائح
- موضه .ازياء .اكسسوارات .نظارات .خبراء.جمال
- موضه .اكسسوارات .خواتم .اصابع . المراه .جمال .ازياء.احجار كريمه
- موضه .اناقه .جمال.شياكه.محجبات
- موضه .جديده.مجوهرات .اكسسوارات.اشكال اسلاميه
- موضه .مكياج.اناقه.مكياج.احمر.شفاه.روج
- موضه ازياء شنط .اناقه .مصممين
- موضه.احذيه.اغرب.اشكال.ازياء.2010
- موضه.ازياء.جمال.اناقه.ربيع.شنط.فساتين.الوان
- موضه.جمال.شال .شيلان.كروشيه.طريقة.عمل.غرز
- موضه.جمال.موديلات.تصميمات.صور .عبايلت.شرقيه.الوان.تطريز.عروس
- نصائح للحياة الزوجية السعيدة - كيف يحبك زوجك - اهتمام المراه بالرجل
- نصائح .ازياء.اناقه.علم النفس.الوان .شخصيه
- نصائح .بشره .ماسكات .الصيف
- نصائح .طبخ.اكلات سريعه.شوربه.كفته.ثوم.حفظ.لحم.عصاج.شوربه
- نصائح .طرق .اغيه.رياضه.انفلونزا .الخنازير
- نصائح .عنايه .الشعر .جاف .فيتامينات.علاج
- نصائح تؤمن لك ماكياجا أنيقا وجذاباً لسهرات الصيف - ماكياج - ماكياج السهره
- نصائح للعناية بالشعر الجاف - الشعر الجاف
- نصائح..رموش.جمال.خبراء.تجميل
- نصائح.تجميل.خبراء.بشره.جمال.تالق.نضاره.ماسكات.عنايه.ترطيب
- نصائح.تغذيه.لحوم.صحه .طبخ.عيد.ضانى.فيتامينات
- نصائح.شيف.اسامه السيد.مكسرات
- نصائح.علاج.تغذيه.خبراء.تجميل.جفاف.شعر.تقصف.ناعم
- نظام.غذائي.دكتوره.مها رادميس .رجيم .تخسيس .رمضان .فطار.سحور
- نوع.عنايه.خبراء.تجميل.وصفات
- هضم صحي. غذاء. امتصاص .وجبات
- همسات البنات -SecretsGirls
- وصفات .اقنعه.علاج.بشره.جمال.شعر
- وصفات .اكلات .رجيم .رشاقه .نحافه .تخسيس
- وصفات .شعر.طبيعيه .جفاف.تساقط .علاج.القشره
- وصفات .طبخ.جديده.تشيز كيك.
- وصفات .طبيعيه.اظافر.عنايه.جمال.الوان.مانيكير.طلاء اظافر.موضه
- وصفات.اقنعه.طبيعيه.بشره.فوائد.جمال.بقدونس
- وصفات.رجيم .رمضان.رشاقه.تغذيه .تخسيس
- وصفات.شامبو.تجمل.خبراء.تجميل.شعر.نصائح.بيض.خل.ليمون
- وصفات.طبيعه.كريمات.زيوت.شعر.ناعم.لامع.قوي
- وصفات.عنايه.تبيض.اسنان.جمال.تنظيف.ضحك
أرشيف المدونة الإلكترونية
-
▼
2010
(1694)
-
▼
ديسمبر
(280)
- حلقان لؤلؤ جديده
- حلقان الماظ جديده
- اساور جديده
- خواتم ذهب اصفر
- خواتم دهب ابيض
- خواتم سوليتير 2011
- توينزات 2011
- انواع البشره
- ماسك سنفره الوجه بالصور
- ماسك لازاله الحبوب والترطيب والتفتيح بالصور
- قشور الوجه
- موضة الوان وقصات الشعر عام2011
- الوان الماكياج عام2011 بدون الآلوان المبهرة والل...
- موضة شتاء 2011 مع أمينة شلباية
- خواتم لؤلؤ جديده New Rings Pearl 2011
- خواتم الماظ 2011
- خواتم خطوبه 2011
- مجوهرات 2011
- جديد حنان دشتى
- احدث صور مكياج حنان دشتى
- كوليكش رائع لمكياج حنان دشتى
- اجمل صور مكياج حنان دشتى
- مكياج حنان دشتى للعروس والخطوبه والملجه 2011
- مكياج الاء دشتى 2011
- شنط سواريه للحفلات 2011 حقائب 2011 للنساء Bags For...
- قمصان نوم قصيره 2011
- خلطات تنعيم الشعر - خلطات تطويل الشعر - خلطات مفيد...
- قمصان نوم 2011
- فساتين حمراء جديده
- فساتين حمراء
- فساتين دانى اطرش 2011
- ازياء فساتين تونى ورد
- كيفية اعداد عزومات شهيه للاحتفال بليلة راس السنه ب...
- اقنعه طبيعيه لنضارة وبياض البشره لاستقبال العام ا...
- الممبار او العصبان وفته الكوارع شيف شربينى 2
- الممبار او العصبان وفته الكوارع شيف شربينى 1
- حمام محشى بالارز شيف شربينى الجزء الثانى
- حمام محشى بالارز شيف شربينى الجزء الاول
- مخ بانيه الشيف شربينى
- كبده بالرده شيف شربينى
- كبده مشويه شيف شربينى
- كبده اسكندرانى الشيف الشربينى
- طريقه تقطيع الكبده الاسكندرانى
- الخميره والشعر
- فورمات شعر جديده
- تسريحات 2011
- تسريحات للعرائس جديده
- تسريحات شعر للخطوبه
- تسريحات شعر للعروس 2011
- قصات شعر 2011
- قصات للشعر الطويل 2011
- قصات للشعر المتوسط الطول
- قصات للشعر القصير 2011
- شنط جينز
- شنط شتاء 2011
- نصائح خبراء الديكور لتأسيس شقة زوجيه رائعه بأقل تكلفه
- أناقة مظهرك فى العمل للمرآة والرجل
- بيبى دول 2011
- فساتين سوداء قصيره 2011
- فساتين سواريه للاطفال 2011
- فساتين للحفلات 2011
- حقائب للحفلات 2011
- حقائب مسائيه 2011
- فساتين ناعمه حرير 2011
- فساتين خطوبه ناعمه
- فساتين خطوبه 2011
- فساتين راس السنه 2011
- ازياء الكريسماس 2011
- فساتين الكريسماس 2011
- فساتين سواريه 2011
- صور مكياج جديده
- مكياج رقيق 2011
- مكياج هادئ بسيط 2011
- مكياج عيون خليجى 2011
- مكياج عيون 2011
- مكياج عيون جميل
- جواكت جلد 2011
- فساتين قصيره للشتاء
- ملابس بنات 2011
- بلوزات شتاء 2011
- لفات طرح جديدة للوجة الطويل والوجه الرفيع
- ساعات جديده 2011
- ساعات شانيل 2011
- ساعات الماس 2011
- ساعات شوبارد 2011
- ساعات رولكس 2011
- حقائب صغيره 2011
- شنط شانيل جديده
- حقائب شانيل 2011
- حقائب غوتشى جديده
- حقائب غوتشى 2011
- حقائب شتويه رائعه
- حقائب جفنشى 2011
- شنط جفنشى 2011
- شنط ديور 2011
- نظارات ديور 2011
- ساعات جفنشى 2011
- اساور غوتشى 2011
- احذيه شانيل 2011
- احذيه غوتشى
-
▼
ديسمبر
(280)
0 التعليقات:
إرسال تعليق